捱餓不瘦反胖？5個168減肥貼士輕鬆脫脂 - Nutri-Pro營養師 Minnie Leung【醫+講呢D】 скачать в хорошем качестве

捱餓不瘦反胖？5個168減肥貼士輕鬆脫脂 - Nutri-Pro營養師 Minnie Leung【醫+講呢D】

一般人以為減肥=捱餓，愈捱得餓自然瘦得愈快，原來大錯特錯！ 一旦每日攝取的熱量低於本身的基礎代謝率，反而會形成「易胖體質」，隨時愈減愈肥！ 原因是當身體長期熱量不足，便會啟動自然保護機制，通過分解肌肉來支持日常所需，新陳代謝隨之而減慢，反而更容易囤積熱量(脂肪) 以作不時之需。因此長時間捱餓不單無法消耗掉多餘脂肪，反而減肌增脂！ 168減肥法的原理 「168減肥法」是指一天內限於８小時內完成進食，其餘 16 小時斷食。例如中午12時至晚上8時內進食，其餘16小時不准進食。原理是在禁食期間讓身體消耗儲存的脂肪作為能量；同時透過限制熱量攝取，當攝取少於身體所需，便驅使身體燃燒脂肪及肌肉以繼續運作，自然達至減磅之效。 168減肥法利與弊 好處  有助戒掉吃宵夜的習慣  與長期節食相比較能維持基礎代謝率  不用長期捱餓 壞處  若短時間內吸收大量食物會對胃腸和胰臟造成負擔，不利消化  增加胃酸倒流的機會 168貼士1) 如何延飽肚感? 8小時內最後一餐最佳配搭：低升糖碳水化合物+高蛋白質+蔬菜  低升糖指數的碳水化合物食物如意粉、通粉、豆類、番薯、薯仔  蛋白質豐富的食物如蛋、肉類魚和海鮮等  配合蔬菜一齊進食 168貼士2) 選擇什麼時間進食效果最好? 「愈早進食、愈早禁食」效果最理想，原因是太晏開始第一餐的話，會影響精神；亦有機會因太飢餓而進食過量，超出每日所需熱量。 太夜斷進食亦會增加脂肪囤積的機會，而且睡前3-4小時內進食，亦會影響消化，不利減肥。 168貼士3) 8小時可以瘋狂勁食? 切忌以為8小時進食期間可以瘋狂進食，因為攝取過多熱量反而會愈減愈肥！正確方法是建議以兩至三餐正餐為主，中間進食適量水果及奶品避免再吃東西，尤其零食。 需注意168斷食法不適合早起晚睡人士，因為需要捱餓較久或影響專注力及日常生活，亦可能因無法捱餓而導致晚上進食。 168貼士4) 縮短斷食時間都有效嗎? 暫時未有研究證實少於16小時的斷食法 (例如10小時進食14小時斷食) 有效。另一個較可行的是「52斷食法」，每週5日正常進食，另外2日攝取全日應攝取熱量的1/4，研究證實同樣有減脂效果。 168貼士5) 168期間可以做運動嗎? 不建議在斷食期間的16小時內做運動，原因是運動前攝取太少澱粉質有機會令肌肉流失，反而會減慢新陳代謝。 若要運動應該進食的8小時內進行，以避免肌肉流失。 #168斷食 #減肥 #斷食 #NutriPro營養師Minnie #SoHealthy ---------- 【醫+SoHealthy】http://www.sohealthy.com.hk/ 訂閱 Facebook 醫+SoHealthy 專頁: https://bit.ly/3fPj6Vw 訂閱 YouTube 醫+SoHealthy 頻道：https://bit.ly/2WOirLo 訂閱 Mewe醫+SoHealthy 專頁: https://mewe.com/p/%E9%86%ABsohealthy ---------- 若有任何醫學上的新聞稿或其他合作模式，歡迎 inbox或電郵至[email protected]