RUTINA PULL BRUTAL ¡Explota los Bíceps y todo! скачать в хорошем качестве

RUTINA PULL BRUTAL ¡Explota los Bíceps y todo!

Si quieres una brutal rutina de tracción que entrene tus dorsales, bíceps y la parte superior de la espalda en una sola sesión, entonces debes ver este video. Realizo esta rutina como un entrenamiento completo de tracción, lo hago junto con Jesse en un gimnasio local, y no dejo que mi bíceps desgarrado me detenga. Esto es algo que los espectadores han pedido durante mucho tiempo, y ahora aquí está. Muchas personas piensan en la espalda y los bíceps cuando realizan un entrenamiento de tracción. Eso es predominantemente correcto, pero no querrás olvidarte de los otros músculos de los brazos y la parte superior de la espalda que también necesitan atención. Comenzamos esta rutina de tracción con dominadas, pero no cualquier tipo de dominadas. Verás, creo que uno de los errores más grandes que cometí cuando era un aprendiz más joven fue concentrarme en aumentar la cantidad de repeticiones que podía hacer en las dominadas sin concentrarme lo suficientemente temprano en agregar más peso. Después de un par de series de calentamiento de dominadas con peso corporal, paso directamente a la variación de dominadas con peso. Aquí, hacemos algunas series entrenando cerca del fallo en cada serie. También aprovechamos la oportunidad para hacer series descendentes. Realiza un set de dominadas con peso e inmediatamente quita el peso y vuelve a subir a la barra y repite la versión con peso corporal hasta el fallo una vez más. El siguiente es el remo apoyado en el pecho. La máquina particular que estoy usando aquí se llama denigradora. ¿Por qué? Porque la cantidad de peso que puedes usar es menor de lo que crees que podrías usar. Hace un trabajo tan bueno al aislar los músculos de la espalda y sacar la parte inferior de la espalda que te ves obligado a usar más de los músculos que estás tratando de entrenar. Una vez más, utilizamos algunas técnicas de intensidad diferentes para hacer que esta brutal rutina sea aún más difícil. En mi última serie, Jesse me ayuda a levantar el peso a través de la parte positiva de la repetición y me permite concentrarme principalmente en la parte lenta y excéntrica de la repetición. Esto tiene un gran estímulo para el crecimiento muscular debido al tiempo prolongado bajo tensión y al daño muscular que se puede producir a través de excéntricos lentos. El siguiente es el jalón para dorsales. Por lo general, prefiero la variación con agarre inverso del movimiento cuando se incluye en un entrenamiento de tracción. Dicho esto, con mi bíceps derecho desgarrado tengo que ser un poco consciente de esto y hacer la adaptación necesaria. Esto implica usar una barra que me permita tomar un agarre un poco más neutral. La disminución de la supinación puede aliviar un poco la tensión de los bíceps y permitirme concentrarme más en tirar con los dorsales y la parte media de la espalda. Nuevamente aquí, aprovechamos la oportunidad para intensificar las series en este entrenamiento de tracción realizando algunos movimientos negativos lentos al final de las series realizadas en este ejercicio. Aumentaré deliberadamente el peso y haré un poco de trampa en la parte concéntrica del levantamiento solo para ponerme en posición para otro negativo sobrecargado. Pasamos a los bíceps y braquial en este punto. Una de mis formas favoritas de entrenar los bíceps es con un curl alterno con mancuernas estando de pie. Dicho esto, nuevamente tengo que hacer algunas consideraciones para mi bíceps desgarrado. En lugar de tomar el mismo peso y dejar que la debilidad del brazo derecho dicte la carga que mi brazo sano tiene que levantar, simplemente tomo dos pesos diferentes. En general, tengo una disminución del 10% en la fuerza del brazo derecho en comparación con el brazo izquierdo en mis ejercicios directos para bíceps. Luego, trabajamos el braquial con una variación de curl de martillo. En lugar de hacer un curl de martillo con agarre neutral típico, puedo aumentar el enfoque adoptando una posición de pronación completa del antebrazo. Esto se llama curl de martillo cruzando el cuerpo. Una vez más, busco la oportunidad de realizar algunas series descendentes hacia el final de las series de trabajo para este gran ejercicio de tracción. Finalmente, ningún entrenamiento de tracción está completo sin mi ejercicio favorito, y el que lleva su nombre: ¡jalones a la cara! Aquí debes ver si puedes tomar dos cuerdas para realizarlo. La cuerda adicional te permite obtener una mejor posición del brazo en la posición contraída a cada repetición. Termine con algunas elevaciones por encima de la cabeza en los jalones a la cara para asegurarme de que estoy aumentando el tiempo bajo tensión y tratando todas y cada una de las repeticiones como una contracción enfocada. Desarrolla músculo en 90 días - https://athleanx.com/espanol Suscríbete a este canal aquí -    / athleanxespañol