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【腹筋】足の上げ下げだけで鍛える！「レッグレイズ」の基本的なやり方

お腹まわりの筋肉を鍛える「レッグレイズ」を紹介します。道具や器具なしで自宅でも手軽に腹直筋下部が鍛えられます。トレーニング初心者や女性にもおすすめの簡単メニューですが、間違ったやり方で続けてしまうと、腹筋を鍛える効果が低下するだけでなく、腰や筋肉を痛める危険もあるので注意 今回、フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、レッグレイズの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 《レッグレイズの正しいやり方》 ・仰向けの状態で足を伸ばし地面から浮かせていきます。 ・背中や首が浮かないように足を90度ぐらいまで上げていきます。 ・その後地、面ギリギリまで下ろして止めます。 《実施回数》 10回×3セット 《ポイント》 0:55 膝をなるべく曲げず、まっすぐ保つことで腹筋への効果アップ 1:07 足を上げるときに息を吸って下げる時に息を吐く 1:45 丁寧なフォームで行うと腹筋下部へ高い負荷がかかる 《特に鍛えられる部位》 ・腹直筋 ・腸腰筋 　レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。腹筋群の中でも“腹直筋（ふくちょくきん）”を刺激し、おもに腹直筋下部を意識しやすい種目になります。 -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 【寝たまま腹筋1分】下腹を鍛えて超引き締める！「ニーレイズ」の正しいやり方    • 【寝たまま腹筋1分】下腹を鍛えて超引き締める！「ニーレイズ」の正しいやり方   【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く    • 【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分！寝ながらでもしっかり効く   【腹斜筋の筋トレ】外腹斜筋＆内腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング https://melos.media/training/53622/ 【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 https://melos.media/training/44655/ -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #腹筋 #MELOS ［監修者プロフィール］ "鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000" ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ [email protected] ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞