👉O.H.P.👑Król Ćwiczeń góry ciała. Poliquin twierdził inaczej. скачать в хорошем качестве

👉O.H.P.👑Król Ćwiczeń góry ciała. Poliquin twierdził inaczej.

Wyciskanie nad głowę (ang OHP: Overhead Press) jest wspaniałym ćwiczeniem nie tylko dlatego ze rozwija barki. Nie byłoby w tym nic królewskiego gdyby kończyło się na samych barkach. Twierdze ze OHP jest królem gdyż dzięki misternym koneksjom strukturalnym i interakcjom w układzie nerwowym - ćwiczenie to magicznie zwiększa osiągi także w innych podstawowych ćwiczeniach, analogicznie jak czynią to przysiady - wszechobecne ćwiczenie we wszelkich sportach. Św Pamięci Charles Poliquin twierdził ze to podciąganie na drążku jest królem ćwiczen na gorę ciała. Dlaczego? Obejrzyj odcinek i sam zdecyduj kto jest kim w królestwie naszych mięśni. Jak poprawnie wykonywać wyciskanie nad głowę? Ważne jest mocne zapinanie pasa podczas wykonywania wyciskania nad głowę. To pomaga w kontrolowaniu ciśnienia i ustawieniu ciała. Zrzucenie wagi brzucha ułatwia właściwe ustawienie się podczas wyciskania nad głowę. Mniejszy brzuch pozwala na lepszą stabilizację ciała. Unikaj opuszczania łokci za nadgarstki, aby uniknąć kontuzji barków. Skoncentruj się na pracy tricepsa, aby uniknąć nadmiernego obciążenia barków. Dlaczego warto skupić się na wyciskaniu nad głowę? Wyciskanie nad głowę angażuje mięśnie brzucha, górnej klatki piersiowej i przednich naramiennych, co ma pozytywny wpływ na rozwój siły i masy mięśniowej. Badania wykazały, że regularne wykonywanie wyciskania nad głowę poprawia wyniki w innych ćwiczeniach siłowych, co czyni je kluczowym elementem treningu. KLUCZOWE INFORMACJE -Wyciskanie nad głowę (OHP) jest ważne dla poprawy innych ćwiczeń siłowych -Badanie wykazało, że osoby robiące OHP poprawiły wyniki w innych ćwiczeniach siłowych -Wyciskanie nad głowę ma wpływ na różne dyscypliny sportu i może poprawić wyniki w innych ćwiczeniach siłowych -Mobilność i proporcje ciała mogą wpływać na wykonywanie wyciskania nad głowę -Siła chwytu, masa ciała i redukcja bicepsów mają wpływ na wykonywanie ćwiczeń siłowych Ćwiczenie na stojąco jest kluczowe i niezastąpione przez inne ćwiczenia #trening #sport #siłownia #ćwiczenia #zdrowie #wyciskanie #mobilność #barki #masamięśniowa #siłachwytu #wyciskaniestojąc #siła #trenerpersonalny 00:00:00 - Wstęp do OHP 00:02:12 - Król ćwiczeń i jego znaczenie 00:03:00 - OHP a inne dyscypliny sportu 00:04:25 - Porównanie OHP i martwego ciągu 00:05:44 - Ćwiczenie OHP przez ciężarowców 00:06:39 - Dobór ćwiczeń na barki dla początkujących 00:07:45 - Badanie porównujące OHP i wyciskanie leżąc 00:09:30 - Inne spojrzenie na OHP 00:10:42 - Transfer OHP między innymi ćwiczeniami 00:11:36 - Porównanie OHP, wyciskania leżąc i podciągania 00:12:29 - Częstotliwość wykonywania OHP 00:14:56 - Najgorsze błędy w OHP 00:16:25 - Prawidłowa technika OHP 00:17:33 - Indywidualizacja techniki OHP 00:18:53 - Zalety "ukośnego" OHP 00:20:06 - Zaangażowanie tricepsów w OHP 00:21:18 - Bezpieczny kąt w ukośnym OHP 00:22:36 - "Ukośne" OHP dla sportowców 00:23:58 - Eddie Hall i jego technika OHP 00:25:01 - Faza napędzana mięśniami klatki piersiowej w OHP 00:26:33 - Ukośne OHP a mięśnie naramienne 00:27:00 - Podsumowanie porad dot. OHP 00:27:45 - Rekordy Andrzeja w OHP 00:28:36 - Siła a przyrost masy mięśniowej 00:30:23 - Obwód pasa w martwym ciągu 00:32:34 - Ryzyko kontuzji przy złej technice OHP 00:33:19 - Alternatywy dla klasycznego OHP 00:33:49 - Efektywność ukośnego OHP 00:34:01 - Niespodziewany hypertrofia mięśni barków 00:35:04 - Podsumowanie porad i refleksji na temat OHP 00:35:31 - OHP a przysiad