KALORIE i MAKROSKŁADNIKI w DIECIE скачать в хорошем качестве

KALORIE i MAKROSKŁADNIKI w DIECIE

Kalorie i rozkład makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) to najważniejsza rzecz, na którą musimy zwrócić uwagę, jeśli chodzi o dietę. Każdy z makroskładników pełni konkretną funkcję w ciele człowieka i musimy dostarczyć do organizmu minimalną ilość każdego z nich. ▪️ Białko jest budulcem w ciele człowieka. Dzięki niemu regenerujemy się i budujemy mięśnie. Zapotrzebowanie osoby trenującej na białko to 2 - 2,5g na kg masy ciała. Dla osób nietrenujących zalecam ~1,5g / kg masy ciał, ponieważ białko jest najbardziej sytym makroskładnikiem i dzięki temu łatwiej będzie nam utrzymać stałą wagę, nawet jeśli nie jesteśmy na diecie. ▪️ Węglowodany w ciele człowieka magazynowane są w postaci glikogenu, który jest podstawowym źródłem energii naszego organizmu. Magazynowany jest głównie w wątrobie (~100g) oraz mięśniach ~(400-600g). Osoby wytrenowane magazynują, więcej glikogenu dlatego mieszczą się w tym wyższym przedziale. Glikogen wiąże ze sobą wodę, dlatego zmiana podaży węglowodanów może prowadzić do wahania wagi i należy o tym pamiętać! Minimalne zapotrzebowanie wynosi 1g / kg masy ciała. ▪️ Tłuszcz jest również źródłem energii w ciele człowieka i oczywiście odkłada się jako tkanka tłuszczowa, jeśli spożywamy zbyt duże ilości kcal (więcej niż nasz poziom utrzymania). Tłuszcze regulują również gospodarkę hormonalną człowieka, więc mają wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Minimalne zapotrzebowanie to 0,5g / kg masy ciała. ▪️ SUBSKRYBUJ kanał i bądź na bieżąco:    / @gymbrothers6547   ▪️ Moje SOCIAL MEDIA: INSTAGRAM -   / gymbrothers_polska   FAVEBOOK -   / gymbr0thers   ▪️ #Makroskładniki #Makrosy #BiałkaTłuszczeWęglowodany