Скачать с ютуб видео ตารางซ้อม 10 k 4 สัปดาห์ปูพื้นฐาน

Скачать бесплатно и смотреть ютуб-видео без блокировок ตารางซ้อม 10 k 4 สัปดาห์ปูพื้นฐาน в качестве 4к (2к / 1080p)

У нас вы можете посмотреть бесплатно ตารางซ้อม 10 k 4 สัปดาห์ปูพื้นฐาน или скачать в максимальном доступном качестве, которое было загружено на ютуб. Для скачивания выберите вариант из формы ниже:

Загрузить музыку / рингтон ตารางซ้อม 10 k 4 สัปดาห์ปูพื้นฐาน в формате MP3:

Если кнопки скачивания не загрузились НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru

ตารางซ้อม 10 k 4 สัปดาห์ปูพื้นฐาน

ตารางซ้อม 10 k สำหรับผู้เริ่มต้น (4 สัปดาห์แรก ช่วงปูพื้นฐาน) . ✅สัปดาห์ ที่ 1 . จันทร์ 15 นาที jog 6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . พุธ 15 นาที jog 6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . ศ. Easy run 5 k . . ✅สัปดาห์ ที่ 2 . จันทร์ 20 min jog 8 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . พุธ 20 min jog 8 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . ศ. Easy run 6 k . . ✅สัปดาห์ ที่ 3 . จันทร์ 25นาที jog 10 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . พุธ 25 นาที jog 10 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . ศ. Easy run วิ่งต่อเนื่อง 7 k . ✅สัปดาห์ ที่ 4 . จันทร์ 15 นาที jog 6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . พุธ 15 นาที jog 6 X (วิ่งเร็ว 30 วินาที สลับเดิน1 นาที) 5 นาที jog . ศ. Easy run วิ่งต่อเนื่อง 5 k . . ปล.1 วันที่พักอาจทำ body weigth / yoga หรือออกกำลังกายประเภทกีฬาที่ชอบ ปล.2 โปรแกรมนี้รวมทั้งสิ้น 12 สัปดาห์ เดี๋ยวครั้งหน้าจะมีสัปดาห์ที่5-12 มาฝากครับ . . ที่มาจากหนังสือ Science of RUNNING Chris Napier,PhD

Comments