#ออกกำลังกาย скачать в хорошем качестве

#ออกกำลังกาย

แบบที่ผมทำให้ดูนี้เรียกว่า REHIT (Reduced-Exertion High-Intensity Training) เป็นการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงสุด ยิ่งกว่า HIIT (High-Intensity Interval Training) ดั่งเดิมเล็กน้อย ดังนี้: HIIT: - ความเข้ม 85% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด ระยะเวลานาน 4 นาที คูลดาวน์ 4 นาที เหมาะสำหรับเพิ่มความฟิตทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อ มีหลายรูปแบบ เช่น เต้นแอโรบิค, Tabata, AMRAP REHIT: - ความเข้มสูงสุด 100% แต่ใช้เวลาสั้นมาก เช่น 2:20 นาทีในรอบแรก และ 1:40 นาที ในรอบ 2 และ 3 พักระหว่างรอบ 3 นาที ช่วยปรับปรุง ความทนทานของหัวใจ (VO₂ max) ด้วยเวลาน้อยที่สุด มีงานวิจัยรองรับว่าได้ผลดีกว่า HIIT แบบดั้งเดิม แต่ใช้เวลาเพียง 1/3 สรุป REHIT มีประสิทธิภาพสูงกว่า เป็นสิ่งที่ผมแนะนำ ผมออกกำลังแบบ HIIT, REHIT มาหลายปี ทดลองมาแบบ รวมถึง11x10, 44x4 และ 22x3 แต่แบบที่มีประสิทธิภาพสุงสุดคือ REHIT แบบที่ผมแนะนำในคลิปนี้ __________________________________________________ น้ำมันมะกอกแท้ EVOO โม่หิน มะกอกใหญ่ จากปาเลสไตน์ 1490บ. โกโก้นิบส์ ออร์แกนิค มันเนยโกโก้สูง บรรจุ 500g 699บ. โกโก้แมส100% ชนะเลิศอันดับหนึ่งของไทย 500g 999บ. โกโก้แมสช็อคโกแล็ต ทานง่าย 86% ของไทย 500g 999บ. เสื้อโปโล Loy Academy และเสื้อ Sport กินน้อยอิ่มนาน 470 บ. รายการข้างต้น ซื้อได้ที่ไลน์ @loys.choice ส่วนกาแฟป่า ภูเลวา ออร์แกนิคแท้ 250บ.+ส่ง30 ซื้อได้ที่ไลน์ @loys.shop #HIIT #REHIT #ออกกำลังกาย #วิ่งหนีสิงโต #ลดน้ำหนัก