跌倒終結者！沒想到要練這裡！ ▏北木健身 скачать в хорошем качестве

跌倒終結者！沒想到要練這裡！ ▏北木健身

該怎麼做才能夠避免跌倒呢？也許你已經知道要鍛鍊大腿肌力、平衡感或核心肌群，但你有注意過自己的腳趾頭夠不夠力嗎？ 今天的影片要跟你分享為什麼要練腳趾，以及三招可以在家裡做的腳趾保健操。 在一項針對300位老年人的研究中，發現沒有跌倒的人和跌倒的人相比，腳趾頭力量多了百分之二十，而股四頭肌和腳踝的力量卻沒有明顯差異。雖然在缺乏運動的情況下，一個人整體的肌力都會衰退，但很顯然在衰退的程度上是有所不同的。 老年人的腳趾力量比起年輕人下降了百分之三十五以上，而這會大大增加跌倒的風險，尤其是我們的大腳趾，它可能比你想像地還重要，大腳趾的肌力甚至可以用來預測老年人平衡能力是否受損。 腳趾頭除了能協助我們在轉移重心時保持平衡之外，也參與了核心穩定的工作。在身體深層筋膜「深前線」中，由彎曲大腳趾的屈姆趾長肌、改變足弓高度的脛後肌會往上串聯至骨盆底肌和腰大肌等等，這些肌肉和筋膜在維持身體姿勢上扮演很重要的角色，如果能夠妥善運用筋膜力量的串聯，我們在做各種活動時都能更輕鬆並做得更久。 以下跟你分享三個腳趾頭的練習: 0:00 介紹 1:57 身體前傾測試 3:13 腳趾活動練習 4:01 腳趾分離練習 4:46 身體前傾練習 6:34 六十秒單腳踮腳測試 7:17 小腿腓腸肌訓練 7:46 小腿脛後肌訓練 8:26 小腿比目魚肌訓練 👉想跟著Kopi老師運動嗎? 歡迎你加入頻道會員喔！    / @beiimu   📙Kopi的新書【無齡健身】購書連結: 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://reurl.cc/O506gA momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 👌為了回饋各位讀者，我特別額外加錄一隻「環狀彈力帶特輯：臀肌燃燒起來！」的影片，15分鐘的影片內容包括肩膀、脊椎、以及臀部的鍛鍊，讓你可以跟著動一動，只要填寫以下表單，就會開放權限讓你永久觀看喔！ https://forms.gle/xucpkocC3bKib1L48 ✅北木健身官方網站: https://beiimu.com/ ✅北木健身FB:  / beiimufitness   ✅北木健身Line: @485xoipk