📜 Полный гид по витаминам группы B: от B1 до B12 скачать в хорошем качестве

📜 Полный гид по витаминам группы B: от B1 до B12

1. B1 (Тиамин) – Генератор энергии. Превращает еду в топливо для мозга и нервов. Нехватка: усталость, «туман в голове». 2. B2 (Рибофлавин) – Двигатель метаболизма. Помогает усваивать жиры и белки, отвечает за кожу и глаза. Нехватка: трещины в уголках губ. 3. B3 (Ниацин) – Сердечный командир. Улучшает кровообращение и снижает холестерин. Нехватка: слабость, проблемы с кожей. 4. B5 (Пантотеновая кислота) – Универсальный солдат. Участвует в синтезе гормонов и жиров. Нехватка: встречается редко (усталость). 5. B6 (Пиридоксин) – Регулятор настроения. Производит серотонин и гемоглобин. Нехватка: перепады настроения, анемия. 6. B7 (Биотин) – Витамин красоты. Укрепляет волосы, ногти и кожу. Нехватка: выпадение волос, ломкость ногтей. 7. B9 (Фолиевая кислота) – Строитель клеток. Критически важен для роста и деления клеток, особенно при беременности. Нехватка: анемия, проблемы с памятью. 8. B12 (Кобаламин) – Защитник нервов. Поддерживает нервную систему и борется с анемией. Нехватка: онемение, сильная усталость (в группе риска веганы). 👉 Больше пользы в нашем Телеграм по ссылке в шапке профиля