【ランニングは○○】直立二足歩行の人類史 人間を生き残らせた出来の悪い足【マラソントレーニングおすすめのやり方とベアフットを活用したケア方法】 скачать в хорошем качестве

【ランニングは○○】直立二足歩行の人類史 人間を生き残らせた出来の悪い足【マラソントレーニングおすすめのやり方とベアフットを活用したケア方法】

ジェレミーデシルヴァ博士が書いた「直立二足歩行の人類史 人間を生き残らせた出来の悪い足」からランニングやマラソン練習の新常識、ベアフットを活用したエビデンスベースのケアの方法を解説します。 === 【目次】 00:00 【人間を生き残らせた出来の悪い足】直立二足歩行の人類史 01:00 専門家が指摘するケガのリスク 04:20 骨盤の幅によってランニングフォームやウォーキングフォームが変わる 05:20 【科学的根拠のあるケア方法】ベアフットランニングの有効性 08:46 【常識を１８０度覆す】進化の方向は実は逆向き？ 12:10 【おすすめ本】ネアンデルタール人は私たちと交配した === 【引用参考文献】 直立二足歩行の人類史 人間を生き残らせた出来の悪い足 ジェレミー・デシルヴァ　著 https://amzn.to/43mTRCl ※コメント※ ２８００円という比較的高額な本ですが、その価値は絶対にある名著。なぜなら、巻末を見れば一目瞭然！かなり詳細に研究ベースで書かれているからです。注釈も丁寧に訳してくれている翻訳者さんの労力も含めこの本に費やされた全体的な労力を考えると個人的には「２８００円は安すぎる！」と思ってしまうほど。扱うトピックも幅広く「本物の研究者（専門家）とはこういうレベルだ！」を体験できます。是非、以下からそのすごさの一部を体験してください。ガチの専門家はこれらの知識を持って研究をしています（すごすぎ）！ ★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★ ↓【購入者限定特典あり】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0CSS2ZQM2 ⇒なぜ出版するのか？ 「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。 ↓世界一走りたくなるワンステップ科学から紐解くランニング↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0C3KSXLMG ⇒キンドルアンリミテッド会員なら「無料」で読めます 【３０日間無料体験】読み放題サービス キンドルアンリミテッド https://www.amazon.co.jp/kindle-dbs/h... ↓ルーラ・トビアス・グラス博士らの女性の移動に関する研究↓ Pelvic Breadth and Locomotor Kinematics in Human Evolution 『人間の進化における骨盤の幅と移動の運動学』 https://anatomypubs.onlinelibrary.wil... ※コメント※ 骨盤が広く下肢が短いカラダの作りで、より効率的に移動するためには？我々人類の大先輩、アウストラロピテクス先輩から受け継がれるその解決策こそ、脊柱を軸に骨盤を回転させ、歩幅を広げ移動する方法。その時の広がった歩幅による上下運動のロスを腰の屈曲や伸展と言った微調整を加えて効率化するという進化！女性の移動はロマンが詰まっている！すごい！ ↓【裏技】１００倍楽しい論文の読み方↓    • 【日本代表になれる】英語論文を使った読書の楽しみ方とおすすめ英語の勉強法【...   ↓ウォール＝シェフラー博士らの女性の骨盤に焦点が当てられた研究↓ The Biomechanical and Energetic Advantages of a Mediolaterally Wide Pelvis in Women 『女性における内外側（横楕円型）に広い骨盤の生体力学的、エネルギー効率の利点』 https://anatomypubs.onlinelibrary.wil... ※コメント※ 女性の身体の動かし方（骨盤の動かし方）を機能的に深ぼっています。とくにFigue1,Figue2は素晴らしい！子どもを生む、（子どもなどを）効率的に運ぶための移動方法の解剖学上、生体力学上の進化という視点は「超」面白い。女性プロランナーに見られる高回転のピッチ走法や特有のすり足様走行はこれらの論文から考察出来そう（この論文はウォーキングを扱っているのであくまで仮説レベルで）！ ↓こちらも素晴らしい！「骨盤の回旋」を深ぼるその他の論文↓ https://anatomypubs.onlinelibrary.wil... ↓シンシナティ大学のエリザベス・ミラー博士とハーバード大学のダニエル・リーバーマン博士の共同研究↓ The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength 『ミニマルシューズ（ベアフットシューズ）による足のアーチ構造と足底内在筋の筋力の効果（影響）』 https://www.sciencedirect.com/science... ※コメント※ ベアフットランニングやミニマルシューズの使用が足のケアに効果的であることをエビデンスベースで示す研究。が、しかし、これらの研究を全て鵜呑みにするのはNG！スポーツジャーナリストのアレックス・ハッチンソン曰く、ベアフットシューズを販売する企業のバックアップを示唆しているからです。この実験でもニューバランスのロードミニマスとメレルのトレイルグローブというミニマルシューズを使用しています。もしこれらの企業が研究にお金や商品を提供しているならそれは「中立ではない！」論文を読むときにはそのような前後の文脈の「深読み」が必要です（大学では教えてくれないけど！）。ちなみにこの研究は２種類のシューズをランダムに入れ替えて使用しているので、企業の関与は少ないかなとは思います（知らんけど）。 ↓【世界１位】この研究にも参加したハーバード大学の権威（有名教授）を「論破してみた」エンタメ動画↓    • 【シューズはこれ！】タラウマラ族から学ぶベアフットランニング・ウォーキング...   ↓足底腱膜炎を防ぐ方法論↓ A Biomechanical Approach to the Prevention, Treatment and Rehabilitation of Plantar Fasciitis 『足底腱膜炎の予防、治療、リハビリの生体力学的アプローチ』 https://link.springer.com/article/10.... ※コメント※ 要旨しか読めません（悲しい）！要旨にはベアフットに関する記述はありません。著者はおそらく全文読んで、「足（足底内在筋群）の筋力低下が足底筋膜炎と関係がある→ベアフットランニングで足の筋力をアップできる→足底腱膜炎の予防に効果的である」とのロジックを導き出したと考えます（知らんけど）。 ↓最強の走る民族「タラウマラ族」の足を調べた研究↓ Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations 『足の強さと硬さは使う履物と関係する 、裸足に近い履物を履いた人々vs普通（クッション）のシューズを履いた人々』 https://www.nature.com/articles/s4159... ※コメント※ 著名な学術誌ナイチャー関連雑誌に掲載された論文。この研究は普段からシューズを履く人々と裸足に近い履物を使用する人々との足部の筋力や硬さを考察した研究。タラウマラ族の歩き方、走り方も研究対象。要旨のmen from northwestern Mexicoがタラウマラ族のこと。荒地をサンダル（Figue1）で走ると驚くべき足が作られる！彼らが超長距離をケガせず、とてつもなく速く走れるのもある意味納得！ ↓サイエンス誌に掲載された「二足歩行の起源の見直し」を示唆する一連の論文↓ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19810... ※この論文を主に書いた筆頭著者こそが日本人※ https://www.science.org/doi/10.1126/s... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19810... https://www.science.org/doi/10.1126/s... ～その他６本の関連論文あり（割愛）～ ※コメント※ なんと化石の発見の発表からこのサイエンスの論文が出るまで１５年掛かったとのこと。この分野は時間がかかり多大な労力が必要なことが窺い知れます。そして、冒頭の論文のファーストオーサー（筆頭著者）をご覧ください！そう、日本人なのです！Gen Suwa , Reiko T Kono。これらの研究に多大な貢献をしたGen Suwa（諏訪元）さんは現在、東京大学総合研究博物館教授をしているようです。「二足歩行の起源の完全な見直し」には日本人が貢献しているのです。すごい！！ ↓２０２２年ノーベル医学・生理学賞の受賞者が書いた名著↓ ネアンデルタール人は私たちと交配した スヴァンテ ペーボ　著 https://amzn.to/43vDrIg ※コメント※ 内容はまさかの自伝です！「地道に努力を続ける大切さ」と「古生物学・古遺伝学の面白さ」と「赤裸々さ」が詰め込まれた一冊。世間で騒がれている研究は実は嘘！？研究の裏の部分もしっかりと描写され、DNA（分子生物学）や化石（進化人類学）という分野って「興味深い」となります。これを読むとなぜ彼がノーベル賞を受賞したかを理解できます。個人的には研究者の自伝でトップ５に入るレベル（この人の性格はマジで謎）。ネアンデルタール人のDNAが自分の体にも入っているのか！という悠久のロマンを感じられ普通に面白くおすすめです（個人的感想）！ === 【動画編集のご依頼】 様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。 対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定） ・家から出たくても出られない方（介護など） ・対人恐怖症の方　 ・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方 等 ※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。 ↓私の思い↓ https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76... ↓お気軽にお問い合わせください↓ [email protected] === 【著作権について、収益の受け取りについて】 https://lots-of-views.xyz/about-copyr... === 【自己紹介】 トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門） 元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。 スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。 趣味：読書 モットー：不可能を可能に 【記録】 はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」 はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」 アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走 #ランニング #ウォーキング #科学 #ランニングシューズ