Was ist eine Rektusdiastase? + Selbsttest (Bauchmuskeltrennung) скачать в хорошем качестве

Was ist eine Rektusdiastase? + Selbsttest (Bauchmuskeltrennung)

In diesem Video werden wir über die Rektusdiastase sprechen. Was ist eine Rektusdiastase eigentlich? Was verursacht diese? Symptome Wie kannst Du Dich selbst leicht zu Hause testen kann Was kannst Du gegen Deine Rektusdiastase tun? Eine Rektusdiastase entsteht, wenn unsere geraden Bauchmuskeln (Rectus abdominis) auseinanderweichen und so einen „Spalt“ in deiner Bauchmitte hinterlassen. Der Rectus Abdominis Muskel wird bei uns allen durch die Linea Alba getrennt, die im Grunde ein dünnes Bindegewebsband ist, das an der Vorderseite des Bauches verläuft. Wenn diese Linea Alba allerdings zu stark gedehnt wird und so eine Lücke zwischen dem linken und rechten Rectus Abdominis Muskel entsteht, die größer als 3 Fingerbreit sind, spricht man von einer Rektusdiastase. Stell Dir die Linea Alba (LA) wie ein Gummiband vor. Wenn es gedehnt wurde, kann es sich wieder zusammenziehen, aber wenn es über seine Elastizität hinaus gedehnt wurde, kann es geschwächt und ausgedünnt werden, vielleicht gibt es einige Mikrorisse. Die häufigste Ursache ist die Schwangerschaft. Wusstest Du, dass 100% der Frauen während der Schwangerschaft eine Rektusdiastase entwickeln? Aber während sich die Gebärmutter nach der Geburt wieder zurückbildet, nähert sich auch der Rectus Abdominis bis zu einem gewissen Grad wieder an. Aber wir müssen unserem Körper helfen, wieder Stabilität zu finden. Selbsttest: Leg Dich auf den Rücken und stelle Deine Beinen auf. Spanne Deinen geraden Bauchmuskel nun leicht an, indem Du Deinen Kopf, Nacken und Deine Schultern ganz leicht vom Boden abhebst. Um die Elastizität des Bandes zu testen: Lege die Spitzen von drei Fingern senkrecht über Deinen Bauchnabel und drücke sie sanft nach unten. Dort sollte ein Raum zwischen Deinen beiden Muskelbäuchen zu spüren sein. Du solltest einen gewissen Widerstand spüren. Wenn Du eine Rektusdiastase hast, können die Finger weit nach unten in den Bauch gedrückt werden, ohne auf viel Widerstand zu stoßen. Um die Breite der Trennung zu testen: Drehe Deine Finger jetzt horizontal. Teste wie viele Finger in den Spalt passen. Ein Abstand von 2 Fingern oder bis zu 15 mm wird als normal angesehen, alles darüber hinaus gilt als Rektusdiastase und sollte von einem Spezialisten angeschaut werden. Wir wollen Deine Muskulatur von innen heraus wieder aufbauen. Guck Dir dazu gerne mein nächstes Video an - dann können wir das zusammen machen. Viel Spaß und gute Besserung! Studien: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24256... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36140... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34313... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27363... Folge uns gerne auch hier: Instagram:   / fibamu_offi.  . Facebook:   / fibamu   Twitter:   / fibamu   Haftungsausschluss Dieses Video ist weder eine medizinische Beratung noch ein Behandlungsplan. Die in diesem Video enthaltenen Informationen sind nur für Bildungs- und Demonstrationszwecke geeignet. Für Verletzungen, die bei der Durchführung dieser Übungen entstehen, ist ausschließlich die ausführende Person verantwortlich. fibamu lehnt jegliche Haftung für Verletzungen, Verluste und Schäden ab, die durch die Ausführung der in diesem Video gezeigten Übungen entstehen. Sie, der Übende, übernehmen die volle Verantwortung und verpflichten sich, fibamu zu entschädigen und schadlos zu halten. Am besten wenden Sie sich persönlich an Ihren medizinischen Betreuer, um einen individuellen Behandlungsplan für Ihre spezifischen Probleme zu erstellen. Die Nutzung dieses Videos erfolgt auf Ihr eigenes Risiko. TIMESTEMPS: 00:00 Intro 00:32 Was ist eine Rektusdiastase? 02:12 Was verursacht eine Rektusdiastase? 03:33 Symptome einer Rektusdiastase 03:56 Selbsttest Rektusdiastase 07:12 Was hilft bei einer Rektusdiastase 09:00 Abspann #physiotherapie #rektusdiastase #schwangerschaft #postpartum #rückbildung