Quantas calorias são necessárias para se ganhar 1 Kg de músculo? скачать в хорошем качестве

Quantas calorias são necessárias para se ganhar 1 Kg de músculo?

Quantas calorias são necessárias para a hipertrofia de 1 kg de massa magra? Neste vídeo explico o que devemos levar em consideração para avaliar o gasto energético e os fatores que determinam a hipertrofia muscular. Regras para cálculos do seu metabolismo: Em repouso: (taxa metabólica basal) Homens = 66,5 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) – (6,8 x idade em anos). . Mulheres= 665 + (9,6 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) – (4,7 x idade). . Cálculo do gasto energético diário: (TMB x nível de atividade física). Sedentário: TMB x 1,2. Levemente ativo (exercício leve, 1 a 3 dias por semana): TMB x 1,375. Moderadamente ativo (exercício moderado/esporte, 3 a 5 dias por semana): TMB x 1,55. Muito ativo (exercício pesado/esporte, 6 a 7 dias por semana): TMB x 1,725. Mais informações em www.rafaelfantin.com.br Slater, Gary John et al. “Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training.” Frontiers in nutrition vol. 6 131. 20 Aug. 2019, doi:10.3389/fnut.2019.00131 #drrafaelfantin #endocrinologia #metabologia #endocrinologiaesportiva #metabologiaesportiva #fitnesses #treino #hipertrofia #saude #massamagra #nutrologia #nutrologiaesportiva #anabolismo #ganhodemassamagra 📍 Dr. Rafael Fantin - CRM 48459 | RQE 33038 Especialista em Endocrinologia e Metabologia Instituto Rafael Fantin | CNPJ: 27.046.048/0001-97 R. dos Aimorés, 462 - Funcionários, Belo Horizonte - MG Contato: (31) 99449-0577