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진짜 불면증 극복하는 법 좀 알려주세요.

이 동영상 의료상담 답변은 '환자와 의사를 잇는' 닥톡에서 배포합니다. 출처 : https://www.doctalk.co.kr/counsel/vie... 밤에 잠을 깊게 잘 못 잡니다. 다리 저림 등의 증상이 발생되면 2~3시간씩 잠을 못 잘 때도 많아요. 아침에 일어나는 게 힘들고 밤에 잠드는 데까지 오래 걸립니다. 작은 일에도 한번 짜증이 나면 지속적으로 짜증이 나는 편입니다. 요 근래 2~3년 동안 스트레스 받을 일이 많이 있었습니다. 목이랑 어깨 근육이 항상 긴장 되어있고, 신경 쓰이거나 작은 일에도 심장이 빨리 뛰고 불안해집니다. 무엇보다도 잠만 좀 잘 자면 좀 살 거 같은데.. 진짜 불면증 극복하는 법 좀 알려주세요. ———- 안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 박천생입니다. 밤에 깊은 잠을 못자고, 항상 긴장되어 있으며, 사소한 일에도 불안해지는 문제가 있는데, 잠이라도 잘 자면 나아질 것 같아서 불면증 극복하는 법을 문의하셨습니다. 불면증 환자의 대부분은 2차성 불면증에 해당합니다. 2차성 불면증이란 원래부터 잠을 못 잔 것이 아니라, 어느 순간, 어떤 이유가 있어서 불면증이 시작된 경우를 말합니다. 예를 들면 이웃집의 야간 소음 때문에 불면증이 발생할 수도 있고, 심한 스트레스나 불안과 같은 정서적인 문제로 인해서 불면증이 나타날 수도 있습니다. 사소한 일에도 긴장하고, 불안을 느끼신다고 하셨는데, 특히 불안감은 불면증의 가장 큰 원인 중에 하나라고 할 수 있습니다. 이는 누군가 총구를 겨눈다면, 또는 호랑이가 눈앞에 있다면... 발 뻗고 편하게 잠들 수 없는 것과 같은 이유인 것입니다. 즉, 대부분의 불면증은 스트레스나 불안장애, 우울증 등과 관련되어 발생하는 경우가 많은데, 이러한 2차성 불면증을 극복하기 위해서는 그 원인이 되는 문제도 함께 치료해야 합니다. 아울러 불면증은 그 자체가 질병의 결과이기도 하고 원인이 되기도 합니다. 숙면을 이루지 못하면 뇌 건강에 나쁜 영향을 끼쳐서 정서적으로 불안정해지기 쉽고, 또 이렇게 불면증으로 파생되는 걱정과 불안, 우울감 등의 정서적인 문제는 다시 불면증의 원인으로 작용합니다. 그러므로 적절한 불면증 치료와 더불어서 불면증의 원인이 될 수 있는 환경과 스트레스에 대해서도 살펴보고 관리하는 것이 바로 제대로 불면증을 극복하는 방법이라고 할 수 있습니다. 감사합니다.