Какой спортпит нужен? скачать в хорошем качестве

Какой спортпит нужен?

Нужно ли вам большое количество спортивного питания, чтобы был отличный прогресс в спортзале? Точно нет. Даже в протеине нет необходимости, если вы можете наесть достаточное количество белка в сутки, обычной едой. Нужно ли сразу после тренировки пить протеин? Нет необходимости, скорее всего. Еда переваривается медленно. Утренняя яичница будет давать аминокислоты в кровь до вечера, если не дольше, поддерживая анаболизм в мышцах. Это не значит что надо есть раз в день, оптимально это делать почаще, но все же. Например в этом исследовании (PMID: 38118410) даже более 100гр белка съеденные за раз, поддерживали высокий уровень анаболизма в мышечной ткани в течение долгого времени. Казеин на ночь? Как видите, тоже нет нужды. Можно обычной белковой пищи поесть. Креатин-одна из самых изученных, доказано рабочих добавок. Но даже креатин работает не на всех одинаково, и некоторые люди не заметят его эффектов толком. Что уж говорить про остальное. Бета аланин и цитруллин - имеют довольно низкую доказательную базу, это 5% к вашим результатам, максимум. Множество других добавок, обещающих выносливость, силу и рост мышц, бесполезны по большому счету, как показано в этом обзоре исследований. (PMID: 30604177) Из "рабочих" у нас еще кофеин (один из главных ребят в составе предтреников), и полиненасыщенные жирные кислоты. Я немного грущу, когда вижу как начинающие ребята со стажем тренировок до года тратят десятки тысяч на спортивное питание в месяц. Лучше мне донатьте 😁