Mistä saa proteiinia? скачать в хорошем качестве

Mistä saa proteiinia?

Listaan ruoka-aineet, joissa on paljon proteiinia ja vähän kaloreita! Mitä laihduttaessa kannattaa syödä? Mistä saa paljon proteiinia? Missä ruoka-aineissa on siis paljon proteiinia, mutta vähän kaloreita? Käydään läpi myös tuotteita, joissa voi olla paljon kaloreita, mutta myös yllättävän paljon proteiinia! Tässä alla on lista ruoka-aineista ja niiden proteiinipitoisuuksista per 100 grammaa. Lista on laadittu niin, että ylimpänä ovat ruoka-aineet, joissa on paras proteiini-kalori -suhde. Kalorimäärät ja proteiinipitoisuudet voivat vaihdella tuotteesta ja valmistajasta toiseen, mutta tässä alla on suuntaa-antava lista, jonka laitan keittiöön ja otan omaan käyttööni: PROTEIINIA per 100 GRAMMAA: 1. Kanan rintafile (ei nahkaa) 31g 2. Kalkkunan rintafile 25g 3.Tonnikala (vedessä) 23g 4. Katkaravut 20g 5. Valkoinen kala (esim. seiti) 18g 6. Munanvalkuainen 10g 7. Yhdessä kananmunassa 7g 8. Maitorahka 12 g 9. Kreikkalainen jogurtti / skyr 13g 10. Raejuusto 11g 11. Edamame -pavut (raakasoijapavut) 12g 12. Tofu (kiinteä) 17g 13. Seitan 18g 14. Keitetyt linssit 9g 15. Keitetyt mustapavut 9g 16. Keitetyt kikherneet 9g 17. Lohi 20g (noin 210 kcal / 100g) PALJON PROTEIINIA per 100g (..mutta käytetään pienissä erissä ja/tai paljon kaloreita): 18. Soijarouhe (kuivana) 58g / turvotettuna 18g 19. Soijapavut (kuivana) 40g / keitettynä 16g 20. Heraproteiinijauhe 74g 21. Herneproteiinijauhe 83g 22. Spirulina 55-75g 23. Hampunsiemenet 30g 24. Kurpitsansiemenet 30g 25. Parmesaani juusto 30g 26. Maapähkinät 25g 27. Maapähkinävoi 25g