Как делать русские скручивания для начинающих фитнес-любителей! скачать в хорошем качестве

Как делать русские скручивания для начинающих фитнес-любителей!

Русский скручивание — отличное упражнение для новичков, желающих укрепить мышцы кора, улучшить равновесие и повысить общую устойчивость. Для эффективного выполнения этого упражнения найдите удобное место на коврике или ковре. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол. Слегка откиньтесь назад, сохраняя позвоночник прямым, и напрягите мышцы кора. Для дополнительной поддержки можете оставить ступни на полу. Как только вы займёте нужное положение, сцепите руки перед грудью или возьмите в руки утяжелитель, например, гантель или медицинский мяч, для дополнительного сопротивления. Медленно поверните верхнюю часть туловища вправо, опуская руки к полу рядом с бедром. Убедитесь, что вы распрямляете одну сторону лопатки во время скручивания. Например, при скручивании вправо вытяните левую лопатку и вытяните левую руку к правой стороне тела. При скручивании на правой стороне попробуйте зафиксировать её, отведя назад, как при выполнении тяги сидя. Это поможет предотвратить большую часть движения в нижней части спины. Следите за тем, чтобы ваши бедра были направлены вперед при повороте корпуса. Это движение задействует косые мышцы живота и способствует развитию вращательной силы. Достигнув правой стороны, выполните обратное движение и скрутитесь влево, сохраняя контроль на протяжении всего движения. Старайтесь выполнить 10–15 повторений на каждую сторону, постепенно увеличивая количество по мере освоения упражнения. Важно соблюдать правильную технику и избегать спешки, так как это может привести к травме. Начинающим следует сосредоточиться на качестве каждого скручивания, а не на количестве. Регулярно практикуя русские скручивания, вы можете стать неотъемлемой частью вашей фитнес-программы, укрепляя мышцы кора и укрепляя их. Не забывайте дышать ровно, выдыхая при скручивании и вдыхая при возвращении в исходное положение, чтобы движения были плавными и контролируемыми. Как выполнять русские скручивания для начинающих!    • How To Do Russian Twists For Fitness Begin...