Я приготовил эти полезные веганские блюда за 1 час 🌱 скачать в хорошем качестве

Я приготовил эти полезные веганские блюда за 1 час 🌱

ИСПОЛЬЗУЙТЕ КОД SIMNETTNUTRITION https://humehealth.com//discount/SIMN... Мой код суммируется с текущей распродажей Hume, так что вы можете сэкономить до 50% на Body Pod! Мой код скидки действителен только 7 дней. Если вы проживаете в США, Body Pod соответствует требованиям HSA или FSA, поэтому вы можете получить его бесплатно по вашей медицинской страховке. #HumeHealth #анализатортела #похудение МОЯ НОВАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА «ЛЕГКИЕ ВЕГАНСКИЕ ЗАПРАВКИ И СОУСЫ»: https://simnettnutrition.com/product/... ВОСпользуйте мой код DEREK15, чтобы получить скидку 15% на вегетарианское питание: https://www.vedgenutrition.com/Simnet... 3-дневный план питания (каждый день = 2000 ккал, а макронутриенты — 112 г белка/279 г углеводов/59 г жиров) Черничный пирог, овсянка (на 3 порции) 2¼ стакана овсяных хлопьев 1½ мерных ложки ванильного растительного белка (Vedge Vanilla Ice Cream) 3 стакана соевого молока (Silk Original) 3 ст. л. семян конопли 1½ стакана замороженной дикой черники В банке Смешайте овсянку, протеиновый порошок, соевое молоко и семена конопли. Добавьте замороженную чернику, закройте банку крышкой и встряхните, чтобы перемешать. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь (или как минимум на 4 часа). Чечевица и кабачки с сырно-кешью соусом (3 порции) 3 стакана варёной чечевицы ½ стакана сухого TVP (текстурированного растительного белка) 2 стакана овощной смеси (морковь, кукуруза, зелёная фасоль и горошек) 3 стакана воды 6 ч. л. Better Than Bouillon (овощная основа) 1 ст. л. сушёного тимьяна 1 ст. л. сушёного шалфея 2 ч. л. сушёного розмарина 2 ч. л. лукового порошка 3 стакана варёной мускатной тыквы Сырно-кешью соус ⅓ стакана сырых кешью ⅓ стакана воды 1 зубчик чеснока Сок ½ лимона ¾ ч. л. лукового порошка ¾ ​​ч. л. чесночного порошка 3 ст. л. пищевых дрожжей ¼ ч. л. соли и щепотка чёрного перца В большую кастрюлю добавьте варёную чечевицу, бульон, воду и все травы/специи. Накройте крышкой и тушите на медленном огне 25–30 минут, пока чечевица не размягчится. Затем добавьте сухой TVP и смесь овощей и тушите ещё 10 минут. Тем временем запекайте мускатную тыкву до готовности (в духовке при температуре 175°C в течение 45 минут). Для соуса: смешайте все ингредиенты для «Сырного соуса с кешью» до однородной кремообразной консистенции, при необходимости добавив немного воды. Подавайте чечевичную смесь с запечённой тыквой, щедро полив соусом. Салат из тофу барбекю и картофеля с лимонной тахини (на 3 порции) 2 блока очень твердого тофу 3 ст. л. (или больше) соуса барбекю 9 маленьких/средних фиолетовых или обычных картофелин 3 стакана смеси зелени ½ стакана нашинкованной фиолетовой капусты 1 средний красный болгарский перец, нарезанный Лимонно-тахинный соус 4 ст. л. воды 3 ст. л. тахини 1 ч. л. чесночного порошка 2 ст. л. лимонного сока 1 ст. л. дижонской горчицы 1 ч. л. кленового сиропа Щепотка соли и перца Нарежьте тофу кубиками или тонкими полосками и обваляйте в соусе барбекю. Запекайте при температуре 175°C до золотистой хрустящей корочки (примерно 20–30 минут). Выньте из духовки и отставьте в сторону. Запекайте картофель до готовности (при температуре 175°C около 30 минут). В небольшой миске взбейте все ингредиенты для «Лимонной тахини-соуса» до однородной массы. Добавьте воду по вкусу. Соберите блюдо из зелени, капусты и болгарского перца, затем добавьте тофу и картофель. Полейте тофу соусом тахини и оставшимся соусом барбекю. Перекус 1: Энергетическая смесь с орехами и финиками (3 порции) 6 фиников меджул без косточек 3 ст. л. тыквенных семечек 15 половинок грецких орехов Разложите по 3 небольшим пакетикам или баночкам. Перекус 2: Фрукт. Я использовал яблоко (1 раз в день), но можно взять банан и т.д. 00:00 Вступление 01:30 Рецепт черничного пирога с ночной овсянкой 02:31 Чечевица с травами, запечённая тыква, тофу барбекю и картофель 05:20 Рецепт сырного соуса из кешью 06:15 Рецепт лимонного соуса тахини 06:45 Сборка блюд 07:06 Смесь для перекуса с финиками и орехами меджул и яблоком 09:05 Макросы для блюд