Bacaklarınızı, Bacak Şeklinize Göre Biçimlendiren 3 Egzersiz скачать в хорошем качестве

Bacaklarınızı, Bacak Şeklinize Göre Biçimlendiren 3 Egzersiz

Herkes genellikle mükemmel biçimli bacakların, aylarca süren zorlu egzersizler gerektirdiğini düşünür. İyi haber, arkadaşlar; aslında tek ihtiyacınız olan bacak şeklinizi bilmeniz, özellikle ona yönelik olan 3 egzersizi yapmanız ve işte hazırsınız! Dört ana bacak şekli vardır: parantez, çarpık, ters eğri ve normal. Sizinkinin hangisi olduğunu anlamak için, bacaklarınız bitişik ayakta dik durun ve bacaklarınızın nerelerde birbirine dokunduğunu görmek için aynaya bakın. Uyluklarınıza, dizlerinize, baldırlarınıza ve bileklerinize dikkat etmeyi unutmayın. ZAMAN BİLGİLERİ: Parantez şekli 0:38 Pistol squat hareketi 0:57 Figure 4 stretching hareketi 1:35 Başparmağa değme 2:12 Çarpık şekilli 2:52 Yana hamle hareketi 3:13 Yatarak kalça çekme 3:47 Yana step hareketi 4:17 Ters eğri 5:00 Topuk kaldırma hareketi 5:10 Merdivenleri yürüyerek ya da koşarak çıkmak 5:30 Deep knee bend hareketi 5:49 Normal şekilli 6:19 Squat hareketi 6:47 Kalça köprü hareketi 7:22 Yürüyerek lunge hareketi 7:57 #parantezbacak #bacakegzersizleri #çarpıkbacak Müzik Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/ ÖZET: -Dizlerinizin hafifçe dışa bükük olduğunu fark ederseniz muhtemelen sizin bacaklarınız parantez şeklinde demektir. Bu bacak tipi için temel hedefiniz kasları güçlendirerek dizleri birbirine yakınlaştırmak ve daha sonra da dizleri dışa çekmek için kasları esnetmektir. -Pistol squat hareketi, temelde tek bacakla yapılan squat hareketidir. Bu hareket, diz ardı kirişleriniz, büyük ilye, baldırlar ve uyluklarınızın iç kısmı dahil bir sürü bacak kasına harika bir antrenman yaptırır. -Figure 4 stretching hareketi delicedir ama parantez şekilli bacaklar için inanılmaz etkilidir. Temel olarak kalça kaslarınızın esnekliğini geliştirirken, kalçanızın iç rotatör kaslarını hedef alır. -Başparmağa değme hareketi gerçekten çabuk ve kolaydır. Bunu herhangi bir yerde, herhangi bir zamanda, özel aletler gerektirmeden yapabilirsiniz. Temel olarak diz ardı kirişlerinizi ve dış uyluklarınızı esnetmenize odaklanır. -Kıpırdamadan durduğunuzda uyluklarınız birbirine yakın görünüyor, buna karşılık kaval kemikleriniz birbirine hiç değmiyor mu? O zaman sizin çarpık bacaklarınız ya da sıklıkla söyledikleri gibi x bacaklarınız var demektir. -Yana hamle hareketi en popüler bacak egzersizlerinden biridir. Yana hamle hareketi basenlerinizi olduğu gibi, iç ve dış uyluklarınızı da hedefleyerek bacaklarınızı ince ve güzel hale getirir. -Çarpık bacak şekli esasında kalçanızın güçsüz olduğunu gösterir ve yatarak kalça çekme egzersizi bunu halleder. Dış uyluklarınızı ve basenlerinizi çalıştırıp her şeyi dengeler. -Yana step hareketi dış uyluklarınızı çelikleştirecek bir başka egzersizdir. -Dizleriniz birbirine değiyorsa ama bacaklarınızın alt kısmı dışa doğru çıkıksa ve çok zayıf görünüyorsa, siz muhtemelen ters eğri grubundasınız. -Topuk kaldırma hareketi düşünebileceğiniz en basit egzersizdir. Sadece ayakta dik durun ve en az 10 kez parmak uçlarınızda yükselin. Bu basit hareket baldırlarınızın gücünü önemli ölçüde artırır, bacak şeklinizi yavaş yavaş değiştirir. -Merdivenleri yürüyerek ve özellikle de koşarak çıkmak harika bir kardiyo antrenmanıdır. Kalça kaslarınızı, baldırlarınızı ve diz ardı kirişlerinizi çok daha güçlendirir, bacaklarınızı biçimlendirir. -Bu egzersizin en büyük avantajı kaslarınızın kasılmasına neden olmasıdır. Bu işlem kan akışınızı hızlandırır ve bir yandan gerilmesini azaltırken, elde edeceğiniz sonuçları da ikiye katlar. -Son olarak, bacaklarınız üst uyluklarda, dizlerde, baldırlarda ve bileklerde birbirine değiyorsa ve bileklerden baldırların ortasına kadar sadece küçük bir boşluk kalıyorsa, siz bu sonuncu normal şekilli bacak kategorisine giriyorsunuz demektir. -Squat hareketi büyük olasılıkla yaratılmış en etkili bacak egzersizidir! Diz ardı kirişleri, baldırlar, karın kasları ve kalça kasları dahil olmak üzere, birçok önemli kas grubunu çalıştırır. -Kalça köprü hareketi çoğunlukla karın kaslarını (yaşasın!), diz ardı kirişlerinizi (daha da iyi) ve kalça kaslarınızı (belli zaten) çalıştırır. -Yürüyerek lunge hareketi birçok egzersizin yaptığı gibi sadece bir iki kas grubunu hedeflemekle kalmaz, bütün bacağınızı çalıştırır! Uyluk kaslarınız da dahil! Yani bu hareket esasında elde edebileceğiniz en simetrik bacak biçimlendirme yöntemidir. ----------------------------------------------------------- 5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ 5 Dakikada Hallet Kizlar: https://is.gd/9e6Ptf GERÇEK HİKAYELER: https://is.gd/HpUYgh Müzik, Epidemic Sound: https://www.epidemicsound.com/ Stok malzemeleri (fotoğraflar, çekimler ve diğer): https://www.depositphotos.com https://www.shutterstock.com https://www.eastnews.ru