МЕДИТАЦИЯ ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ скачать в хорошем качестве

МЕДИТАЦИЯ ЗА ФИЗИЧЕСКО И ПСИХИЧНО ЗДРАВЕ

Добре дошли в епизод 2 на „СЕБЕСЪСТОЯНИЕ – ЕДИНЕНИЕ НА СЪРЦЕ И УМ“ – подкастът, който ще ви води към вътрешна хармония, мир и самоосъзнаване. Абонирайте се, натиснете камбанката и се Присъединете към нас в това пътешествие към вътрешния мир и хармония със своето СЕБЕ, където всяка стъпка е важна и всеки дъх е свързан с вашето съществуване. Аз съм Мариана Атанасова и днес ние ще правим лечебна медитация за физическо и психично здраве. Подготовка преди медитацията Преди да започнете, следвайте тези съвети, за да създадете подходяща настройка: 1. Изберете спокойно място Намерете място, където няма да бъдете обезпокоявани. Това може да е уютен кът у дома, градина или стая с мека светлина. 2. Създайте атмосфера Запалете свещ, поставете етерични масла или използвайте лампа за ароматерапия, за да създадете успокояващ аромат. Лавандулата, сандаловото дърво или цитрусите са добър избор. 3. Облечете се удобно Носете дрехи, които не стягат и ви позволяват да се движите и дишате свободно. 4. Изключете разсейващите устройства Уверете се, че телефонът е на безшумен режим или изключен. Позволете си пълно присъствие в момента. 5. Подгответе музика Ако желаете, пуснете тиха, инструментална музика или звуци от природата, за да подпомогнете релаксацията. 6. Задайте намерение Затворете очи за момент и се запитайте: Какво искам да постигна с тази медитация? Позволете на сърцето си да формулира намерението с простота и яснота, например: „Желая хармония между ума и сърцето си.“ 7. Успокойте тялото Направете няколко леки разтягания или просто разклатете ръцете и краката си, за да освободите напрежението. 8. Фокус върху дишането Преди да започнете медитацията, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като си представите, че с всяко издишване освобождавате стреса и тревогите на деня.