Rückenübungen für die Arbeit: Starke Haltung am Arbeitsplatz | AOK-Rückentrainer - Episode 12 скачать в хорошем качестве

Rückenübungen für die Arbeit: Starke Haltung am Arbeitsplatz | AOK-Rückentrainer - Episode 12

In dieser Episode des AOK-Rückentrainer zeigt dir Physiotherapeut und Coach Patricio Escher effektive Rückenübungen für den Alltag, die speziell auf die Herausforderungen am Arbeitsplatz zugeschnitten sind. Egal ob du im Büro arbeitest oder lange Zeit im Sitzen verbringst – diese Mobilisations- und Kräftigungsübungen helfen dir, Rückenschmerzen vorzubeugen und deine Rückenmuskulatur zu stärken. Mit gezielten Übungen wie der Mobilisierung der Wirbelsäule im Sitzen kannst du deine Rückengesundheit verbessern und deinen Rücken im Arbeitsalltag entlasten. Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Unter der Anleitung von Patricio Escher, einem erfahrenen Physiotherapeuten und Coach, erfährst du, wie du mit gezielten Rückenübungen deinen Rücken stärken kannst. Patricio bringt über 15 Jahre Erfahrung im Bereich Rückentraining mit und zeigt, dass ein gesunder Rücken keine Herausforderung, sondern eine lohnenswerte Investition in die eigene Gesundheit ist. Das Programm ist ideal für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren und ihre Rückenmuskulatur Schritt für Schritt stärken sowie Rückenschmerzen vorbeugen wollen. #rückenschmerzen #prävention #übungen #aokrückentrainer ▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 Intro 00:52 Warm-up 05:40 Training - Rückenübungen für Berufstätige 15:26 Cool-down 19:29 AOK-Rückentrainer - Tipp des Tages 19:43 Outro ▬ Warm-up ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das Warm-up beginnt mit Übungen, die gezielt die Muskulatur im oberen und unteren Rückenbereich aktivieren. Schulterkreisen und Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule bereiten die Muskulatur auf die bevorstehenden Belastungen vor. ▬ Training ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Das Training ist speziell auf die Bedürfnisse von Menschen im Büro oder an Fließband-Arbeitsplätzen abgestimmt. Mit Kräftigungsübungen für den unteren Rücken und Dehnübungen für die Schulterpartie wird die Muskulatur gestärkt und Verspannungen gelöst. Durch wiederholte Mobilisationsübungen werden lange Sitzphasen ausgeglichen. ▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Im Cool-down wird die gesamte Wirbelsäule durch sanfte Dehnungen mobilisiert. Nacken- und Schulterdehnungen sorgen für Entspannung nach langen Arbeitsphasen. Ein abschließendes Ausstrecken des gesamten Körpers rundet die Trainingseinheit ab und fördert die Entspannung. ▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken!    • AOK-Rückentrainer Programm – In 6 Wochen d...   ▬ Du willst noch mehr zum Thema Rückengesundheit wissen? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website: https://www.aok.de/mz/yt_rueckentrainer ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ AOK:   / aok_bodycheck     / talk_it_real     / aok_wahnsinn_familie     / aok_gesundheitswissen   ▬ AOK Mitgliedschaft ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Jetzt Mitglied werden: https://www.aok.de/youtube/mitglied_r... Hinweis: Selbstverständlich prüfen Ärztinnen und Ärzte all unsere Videos vor Veröffentlichung.