Szorongás, pánik, aggodalom, stressz - 15 gondolat, hogy könnyebb legyen! / TikTok скачать в хорошем качестве

Szorongás, pánik, aggodalom, stressz - 15 gondolat, hogy könnyebb legyen! / TikTok

Szorongás, pánik, aggodalom, stressz 15 gondolat, hogy könnyebb legyen! 1. Tudatosítod magadban, hogy van 2. Ez hozza meg az Elfogadást (hogy van, létezik, ezzel élsz) DE 3. Döntés- szeretnél tenni ellene valamit 4. Írj szorongás naplót, vagy csak jegyzeteld le az elméleteidet (mi a szituáció, amiben előjön, és mi a konkrét hozzá fűződő félelem) Leírva jobban látszik, hogy ez fikció, aminek a valós lehetősége, hogy bekövetkezzen pl. 0,01% 5. Napi pozitívumok, amikért hálás lehetsz, apró dolgok is! Szintén mehet a naplóba (büszke vagy, sikerült, örömöt okoz, megdicsértek, mosolyt csalt az arcodra, de olyan is lehet amit természetesnek, alapnak gondolsz, pl Wc papír…) 6. Szorongó vagy pánik helyzetben: légzéstechnika (5-7mp beszívás és 5-7mp kifújás) vagy horizontális szemmozgatás (cselekvés, tettek) ellentétben a vertikális szemmozgással (emlékek, érzések) 7. Ha teheted, akkor mozdulj ki a szorongó, pánik szituációból, akár szó szerint (kisétálsz, helyben futás, guggolás, nagy karkötzés) vagy esetleg beszélgetés kezdeményezéssel vagy téma megváltoztatásával 8. Hallgass olyan zenét, amitől igazán felszabadulsz, ami tényleg te vagy 9. Meditáció (hosszabb, vezetett) vagy Mindfulness, azaz tudatos jelenlét, koncentráció a környezetre, saját magadra, egyszerű, gyors meditáció, 5perces 10. Időkeret, amíg szorongok, pánikolok, pl 3-5 perc 11. Átkeretezés (találd meg a negatív helyzetben a pozitívumokat) 12. Vizualizálva nap, mint nap (elképzeled a negatívat és lekicsinyíted eltűnésig, plusz adhatsz hozzá egy pozitív képet, amit felnagyítasz) vagy lerajzolod pl, labda, doboz, ember… és minden nap egyre kisebbre rajzolod, végül eltűnik, majd rajzolhatsz helyette minden nap egyre nagyobb pozitív képet, pl virág, szív, napocsak 13. Koncentrációt igénylő szórakozás, tevékenység (pl. festés, színezés, rajzolás, puzzle, “okosítós” mobil játékok, keresztrejtvény, szójáték, számjáték, kártyajáték…) 14. Nézz szembe a szorongást, pánikot keltő helyzetekkel újra és újra, edzed magad és közben használd az eddigi eszközöket (hogy végül megszokd és immunis legyél) 15. Mondd el a környezetedben élőknek, hogy mit ne tegyenek és leginkább azt hangsúlyozd ki, hogy neked ilyenkor mi segít, mitől lesz jobb Kövess Tiktok-on, Instagramon, Facebook-on és Spotify-on is! Mindenhol megtalálsz a nevem alapján: Árki H Melinda Legyen ma is csodaszép napotok! -- TikTok:   / arkih.melinda   Instagram:   / arkih.melinda   Facebook:   / arkih.melinda   Kurzusok: https://www.arkihmelinda.hu/kurzusok-... Ingyenes anyagok, pdf-ek: https://www.arkihmelinda.hu/ingyenes-... Weboldal: https://www.arkihmelinda.hu/ Webshop: https://arkihmelinda.mypos.site/hu Időpont foglalás: https://calendly.com/arkihmelinda Spotify: https://open.spotify.com/show/1zZuAjx... Podcasters: https://podcasters.spotify.com/pod/sh... Pinterest:   / arkihmelinda   LinkedIn:   / arkih-melinda   Youtube:    / @arkih.melinda   Minden elérhetőség egy helyen: https://snipfeed.co/arkihmelinda E-mail: [email protected]