14 упражнений индийского клуба для полноценной тренировки скачать в хорошем качестве

14 упражнений индийского клуба для полноценной тренировки

Хотя индийская булава – древний фитнес-инструмент с Ближнего Востока, в последние годы она стала гораздо популярнее в западном мире. И недаром упражнения с индийской булавой – отличный способ поддерживать здоровье и целостность суставов верхней части тела. Плавные движения, которые вы будете выполнять с индийской булавой весом 1, 2 или 3 фунта (да, индийские булавы должны быть лёгкими), увеличат подвижность и выносливость верхней части спины/лопаток, плеч, локтей и запястий. Индийские булавы особенно полезны для плечевого сустава, который является самым динамичным с точки зрения амплитуды движений и часто подвергается нагрузке во многих видах спорта. С помощью индийских булав вы можете продлить свой спортивный успех, сохраняя плечи и другие суставы здоровыми и обеспечивая их максимальную эффективность. В этом видео мастер смешанных боевых искусств Майк Пастор демонстрирует 14 своих любимых упражнений с индийской булавой. Он объясняет важные моменты и объясняет пользу каждого упражнения. Хотя мы сделали из этого своего рода видеоподборку, эти 14 упражнений с «индейской палкой» на самом деле предназначены для выполнения одно за другим для полной тренировки подвижности и выносливости верхней части тела. Упражнения будут усложняться по мере продвижения. Вот 14 упражнений с «Индийской булавой»: 1. Маршировка (0:04) 2. Скручивания (0:21) 3. Круговые движения руками назад (0:52) 4. Круговые движения руками вперёд (1:12) 5. Круговые движения назад (1:38) 6. Круговые движения руками вперёд (2:09) 7. Двойной бросок (2:37) 8. Крест-накрест (3:09) 9. Вариант «Мельница» (3:40) 10. Заброс через голову (4:05) 11. Заброс на 4 точки (4:36) 12. Движение 1 (5:02) 13. Движение 2 (5:28) 14. Движение 3 (5:58) Команда упражнений с «Индийской булавой» с использованием этих 14 упражнений: Выполняйте каждое упражнение в течение 30–60 секунд или в диапазоне от 12 до 15 повторений. Просто выполните один подход и переходите к следующему. После завершения, если вам захочется, можете выполнить ещё один раунд или начать силовую тренировку или тренировку, связанную со спортом. Ключевые моменты, которые следует помнить при тренировках с индейскими булавами: Сохраняйте правильную осанку Практикуйте и совершенствуйте дыхание Сохраняйте расслабленный хват Держите плечи отведёнными назад и вниз Если вы хотите узнать больше об истории, преимуществах, размерах и стилях индейских булав, посмотрите это видео Майка Пастора:    • Indian Clubs: Brief History, Benefits, Pla...   Вы также можете прочитать нашу подробную статью в блоге об индейских булавах, чтобы узнать о них всё: https://www.setforset.com/blogs/news/...