Набор мышц в дефиците скачать в хорошем качестве

Набор мышц в дефиците

Интересная и спорная тема. Возможно ли растить мышцы в дефиците калорий? Да, возможно, это подтверждается как практикой, так и исследованиями. Называется рекомпозиция. Вот большой обзор исследований на тему (DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584) Цитата: "Хотя многие предполагают, что это происходит только у нетренированных/новичков и у людей с избыточным весом/ожирением, существует значительное количество литературы, демонстрирующей этот феномен рекомпозиции тела у людей, тренирующихся с отягощениями. " Но. Есть много нюансов, и рекомпозиция доступна не всем, и не всегда. Например на рекомпозицию сильно влияет степень дефицита калорий. Вот в этом исследовании дефицит более 500ккал\сутки полностью останавливал рост мышц (PMID: 34623696). Подробнее о нюансах в посте на моем ТГ канале Если у вас немного опыта в тренировках, и много жира на теле, вам не нужно есть еще больше, чтобы растить мышцы. Жир на теле это и есть избыточная энергия, которая может быть использована для роста мышц. И если у вас жира много, скорее всего вам не обязательно еще больше есть, чтобы нарастить мышцы. Происходит ли одновременно анаболизм и катаболизм? Конечно происходит. Вопрос в том, что преобладает, и в каких тканях. Например вы можете стимулировать анаболизм в мышечной ткани посредством тренировок и потребления достаточного кол-ва белка, находясь в дефиците калорий и сжигая жир. одновременно. Да и раны с костями заживают на дефиците калорий, а это ведь тоже анаболизм. Да, хуже, чем без дефицита, но все таки.