РАЦИОН И ЗАГОТОВКИ для похудения | бюджетные и ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ! скачать в хорошем качестве

РАЦИОН И ЗАГОТОВКИ для похудения | бюджетные и ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ!

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на другие соц сети ТЕЛЕГРАМ - https://t.me/kriss_cake ЯНДЕКС ДЗЕН - https://dzen.ru/id/620247d0b50d562c72... Всем привет! Сегодня готовим новый рацион на 1500 ккал, простые и вкусные рецепты! 1. ЗАВТРАК - ВАТРУШКИ С РИКОТТОЙ И АПЕЛЬСИНОМ 500 г творога 2 яйца щепотка соли 2 ст л сахара 120-130 г муки 1 ч л разрыхлителя 150 г рикотты 1 апельсин На 1 завтрак - 250 г ватрушки (примерно 2 ватрушки) КБЖУ на 100 г - 189 ккал (примерно) Б - 14 Ж - 9 У - 14 2. ОБЕД - КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ГРЕЧКОЙ И РИСОМ 350 г куриного филе сушенный чеснок и лук, соль, перец по вкусу 1 яйцо 2 ст л сметаны или йогурта 1 ст л муки или кукурузного крахмала На 1 порцию - 150 г котлет и 140-150 г гарнира КБЖУ на 100 г - 144 ккал Б - 30, 7 Ж - 6,8 У - 5,7 3. УЖИН - СЛИВОЧНЫЙ СУП С БРОККОЛИ 1 средняя луковица 0,5 средней моркови 1 ст л муки половина соцветия брокколи 1 большой картофель 90-100 мл сливок 10% жирности 20 г легкого сыра или плавленного соль, перец и специи по вкусу На 1 порцию - 450-500 г супа Еще можно добавить вечером мягкий творог или к супу конвертик с тунцом. #рецепты #healthy #диета #ппрецепты #заготовкаедынанеделю