30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Самый быстрый способ накачать пресс скачать в хорошем качестве

30 минут! Тренировка пресса стоя ➜ Самый быстрый способ накачать пресс

Если вы хотите накачать пресс самым простым и быстрым способом, упражнения на пресс стоя — лучший вариант. Тренировки на пресс стоя включают в себя умеренное количество кардио, поэтому жир на животе быстро уходит, оставляя после себя рельефный пресс. . ⏱️ Если до сих пор вы занимались только короткими тренировками, сейчас самое время перейти на полноценную 30-минутную программу. ⏱️ Если вам трудно выполнять упражнение, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд. 00:00 Подъем передней ноги стоя 00:58 Толчок над головой, поочередный подъем колена 01:54 Звездный удар коленом 02:50 Воздушный толчок коленом 03:46 Хлопок под коленом 04:42 Поочередное касание лодыжки 05:38 Подъем колена со скручиванием 06:34 Руки вверх, колено вверх 07:30 Перекрестные скручивания стоя 08:26 Боковой джеб с подъемом колена 09:22 Боковые высокие скручивания стоя 10:17 Подъем колена над головой 11:13 Марш с поворотом 12:09 Поочередный подъем ноги двумя руками 13:05 Подъем ноги перед собой 14:01 Русский скручивание стоя 14:57 Двойной толчок коленом с прямой рукой 15:53 ​​Праздничные толчки коленом 16:49 Подъем колена над головой Подъем 17:45 Скручивание с подъёмом вперед 18:41 Подъем передней ноги под коленом 19:36 Воздушный велосипед стоя 20:32 Выброс колена и смахивание 21:28 Поочередный подъём ноги стоя 22:24 Удар вбок (Duck Side Punch) 23:20 Хлопок над головой и под коленом 24:16 Вращение бедрами 25:12 Подъем колена 26:08 Прыжок с отскоком (Bounce Sky Punch) 27:04 Махи назад с вращением 28:00 Толчок коленом 28:55 Подъем ноги над головой с подхватом ☆Спонсор этого канала☆    / @workoutstart   #тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашниетренировки ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, примите во внимание, что название видео может содержать Некоторые интуитивно понятные и стимулирующие элементы повышают вероятность поиска контента. Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений. Все люди разные, и не существует универсальных решений для здоровья или фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы корпуса, подъемы ног и т. д., представленные в видео, — это очень информативные упражнения, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы от этих движений. Наша команда не является медицинским работником, и ваше здоровье и безопасность — превыше всего. При копировании наших видео, пожалуйста, соблюдайте правила безопасности и занимайтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со специалистами по здоровью и фитнесу по вопросам техники выполнения упражнений и диеты.