Hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten - Week 2 / 6 - De moeilijkheidsgraad verhogen скачать в хорошем качестве

Hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten - Week 2 / 6 - De moeilijkheidsgraad verhogen

Heb je weleens de 5 kilometer uitgelopen, maar het lukt niet om de half uur grens te doorbreken? In het hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten leer je in 6 weken tijd om de 5 kilometer te finishen in 30 minuten. Loop jij samen met mij dit hardloopschema? Elke week komt er een nieuwe video met de hardlooptrainingen de gepland staan. Volg alle trainingen en na 6 weken loop jij een persoonlijk record op de 5 kilometer. 00:00 WEEK 2 VAN DE 6 - DE MOEILIJKHEIDSGRAAD VERHOGEN De tweede week beginnen we anders dan de eerste. We beginnen nu met een extensieve intervaltraining. Hiermee maken we de trainingen direct een stuk moeilijker mee. Alles om zo snel mogelijk vooruitgang te boeken, zodat we aan het einde van dit hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten kunnen hardlopen. De hardlooptrainingen die voor de tweede week van het hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten gepland staan vind je hieronder: Extensieve intervaltraining: 600 meter hardlopen met 2 minuten rust - 4 herhalingen (op een tempo van 5:15 min/km) Tempotraining: 2,5 kilometer (op een tempo van 5:30 min/km) Duurloop: 6 kilometer (op een tempo van 6:45 min/km) 0:00:48 - TRAINING 1 - INTERVALTRAINING VAN 600 METER HARDLOPEN MET 2 MINUTEN RUST - 4 HERHALINGEN Zoals gezegd beginnen we de eerste training van week 2 anders dan vorige week. We beginnen met een extensieve intervaltraining, niet te verwarren met de intensieve variant. Het verschil tussen deze twee varianten is het tempo en de afstand van de intervallen. Met de extensieve intervaltraining ligt het tempo iets lager, maar is de afstand langer. De eerste training ziet er daarom als volgend uit. We lopen een extensieve intervaltraining van 600 meter hardlopen, 2 minuten rust en dat herhalen we 4 keer. 0:02:20 - TRAINING 2 - TEMPOTRAINING VAN 2,5 KILOMETER Toch lopen we deze week een tempotraining, maar dan als tweede training. We gaan de afstand wel verleggen naar 2,5 kilometer. Probeer hetzelfde tempo te lopen als we tijdens de eerste week hebben gedaan. Als dat lukt, dan hebben we al de helft van de 5 kilometer in 30 minuten gelopen. 0:03:20 - TRAINING 3 - DUURLOOP VAN 6 KILOMETER De laatste training is weer een duurloop. Deze keer passeren we zelfs de 5 kilometer. Je vraagt je misschien waarom we dit doen? Door een aantal keer verder dan de 5 kilometer te rennen leren we deze grens enigszins te vervagen. Zouden we altijd maar 5 kilometer lopen, dan zal je in de laatste kilometer vaak tegen je limiet aan lopen. Door dit te verleggen, moet de laatste kilometer straks ook geen probleem meer voor je zijn. De tweede week van het hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten zit er al weer op! Hoe zijn de trainingen gegaan? Heb jij alle 3 de trainingen uitgelopen? Laat het weken in de reacties! Volgende week zondag komt week 3 van het hardloopschema 5 kilometer in 30 minuten online. Vergeet zeker niet abonneren op mijn YouTube kanaal. Dan blijf je altijd op de hoogte van de laatste video van dit hardloopschema! VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP: Website: https://www.groenendijkwim.nl/ Instagram:   / groenendijkwim.nl   Facebook:   / wimgroenendijk.trailrunner   Strava:   / strava   Twitter:   / groenendijk_wim   Pinterest:   / wimgroenendijk9   MIJN HARDLOOPKLEDING: Hardloopschoenen: https://www.groenendijkwim.nl/c5b3 Hardloopshirt: https://www.groenendijkwim.nl/3mrb Hardloopbroek: https://www.groenendijkwim.nl/b6jx Hardloopjas: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardlooprugzak: https://www.groenendijkwim.nl/oauh Zonnebril: https://www.groenendijkwim.nl/ys0b Hardloopsokken: https://www.groenendijkwim.nl/te09 Buff: https://www.groenendijkwim.nl/iwor MIJN HARDLOOPGADGETS: Sporthorloge: https://www.groenendijkwim.nl/vqtw Hardloopoordoppen: https://www.groenendijkwim.nl/3tqk GoPro action camera: https://www.groenendijkwim.nl/u7eo GoPro statief: https://www.groenendijkwim.nl/9mgr Gimbal: https://www.groenendijkwim.nl/3aee In deze omschrijving staan affiliates links. #Hardloopschema #Hardloopschema5km #5kilometer #5km30min