"5วิธี แก้อาการ นอนไม่หลับ" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา скачать в хорошем качестве
"5วิธี แก้อาการ นอนไม่หลับ" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา
4 года назад
Не удается загрузить Youtube-плеер. Проверьте блокировку Youtube в вашей сети.
Повторяем попытку...
Повторяем попытку...
Скачать видео с ютуб по ссылке или смотреть без блокировок на сайте: "5วิธี แก้อาการ นอนไม่หลับ" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา в качестве 4k
У нас вы можете посмотреть бесплатно "5วิธี แก้อาการ นอนไม่หลับ" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
-
Информация по загрузке:
Скачать mp3 с ютуба отдельным файлом. Бесплатный рингтон "5วิธี แก้อาการ นอนไม่หลับ" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา в формате MP3:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
"5วิธี แก้อาการ นอนไม่หลับ" : หมอแนะ : รายการคุยกับหมออัจจิมา
หมอแนะ ตอน 5วิธี แก้อาการนอนไม่หลับ ด้วยตัวเอง โดย : แพทย์หญิงณิชา ตั้งภาพงษ์ ปัญหาการนอนไม่หลับ เป็นปัญหาใหญ่ที่ทำร้ายสุขภาพ ในประเทศไทยพบประชากร 30-40% ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ ซึ่งปัญหานี้ อาจเพิ่มปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ วันนี้หมอมีวิธีเบื้องต้นง่ายๆ ในการช่วยลดอาการนอนไม่หลับ มาฝากกันค่ะ 1. สำรวจตัวเองว่ามีโรคประจำตัว ที่ไปรบกวนการนอนหลับหรือไม่ เช่น มีอาการปวดเรื้อรัง มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ หรือกรดไหลย้อน ซึ่งควรจะไปพบแพทย์และทำการรักษา เพื่อให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น 2. กรณีอยากงีบในตอนกลางวัน ควรงีบในช่วงเวลาตอนบ่าย ไม่ควรเลือกเวลาการงีบ ที่ใกล้เวลานอนในตอนกลางคืน เพราะอาจจะไปรบกวนเวลานอนตินกลางคืนได้ หรือสำหรับบางคนที่มีปัญหาในการนอนมากๆ แนะนำว่าไม่ควรงีบในตอนกลางวันเลยจะดีกว่าค่ะ 3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนมากเกินไป ควรจะจัดสรรเวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งเวลาที่ออกกำลังกายเสร็จควรห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง 4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร กลุ่มที่กระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน เพราะอาจจะทำให้หลับยากขึ้น ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาร์เฟอีน เช่น ชา กาแฟ ช็อคโกแลต หากต้องการทาน ควรทานห่างจากเวลานอน อย่างน้อย 6 ชั่วโมง 5. ไม่ทำกิจกรรมอย่างอื่นในห้องนอน หรือบนเตียงนอน เช่น ทำงาน หรือดูหนังในห้องนอน หากในกรณีที่ปรับพฤติกรรมทุกอย่างแล้ว ยังมีปัญหาการนอนไม่หลับอยู่ ควรปรึกษาคุณหมอ หรือแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ไม่ควรนิ่งนอนใจ เพราะปัญหาการนอนหลับส่งผลกับร่างกายได้มากกว่าที่คิดค่ะ #นอนไม่หลับ #คุยกับหมออัจจิมา ----------------------------------------------------------------------------------- เมดดิไซน์ (อัจจิมา สหคลินิก) -- แพทย์หญิงอัจจิมา สุวรรณจินดา -- แพทย์ผู้ชำนาญการด้านผ่าตัดผิวหนัง มะเร็งผิวหนัง และเลเซอร์ผิวหนัง โทรศัพท์ : 0-2954-9440 Hot Line : 089-900-6100 Line : @medisci ----------------------------------------------------------------------------------- • Facebook : / medisci • Web site : https://www.mediscicenter.com • E-mail : [email protected] • Twitter : / medisci • Podcast : https://doctoratchima.podbean.com
Comments