Хирург раскрыл секрет одного упражнения, которое восстанавливает мышцы быстрее, чем спортзал | Се... скачать в хорошем качестве

Хирург раскрыл секрет одного упражнения, которое восстанавливает мышцы быстрее, чем спортзал | Се...

Хирург раскрывает одно упражнение, которое восстанавливает мышцы быстрее, чем в спортзале | Senior Health Secrets Согласно данным Senior Health Secrets, большинство людей старше 60 лет ежегодно теряют до 8% мышечной массы — это похоже на то, как ваши силы тают месяц за месяцем. Но последние данные Senior Health Secrets, подкрепленные исследованием Гарварда 2024 года, полностью изменили всё, что мы знаем о восстановлении мышц после 60 лет. В этом видео вы узнаете о Senior Health Secrets, которые лежат в основе 5 простых упражнений, щадящих суставы, которые помогли 847 пожилым людям набрать 12% больше мышечной массы всего за 30 дней, естественным образом восстановив почти двухлетнюю потерю мышечной массы. Эти упражнения из Senior Health Secrets просты, безопасны и, как доказано, улучшают равновесие, силу ног и общую подвижность. Если вы серьёзно настроены оставаться сильными, активными и независимыми после 60, не пропустите эти меняющие жизнь Senior Health Secrets, раскрытые ведущими хирургами и исследователями Гарварда! ХРОНОЛОГИЯ 0:00 — Тревожная статистика: 89% американцев старше 60 лет теряют 8% мышечной массы в год → Лестницы и стулья становятся невыносимыми 0:31 — Обещание: 5 упражнений Гарварда восстанавливают 5-летнюю потерю мышечной массы за 30 дней (исследование, 24 года, 847 человек: +45% мышечной массы) 1:54 — Механизм: Синтез миофибриллярного белка — «фабрика мышц» работает и после 60 лет 3:57 — №5: Подъем колена стоя с поддержкой Цели: Сгибатели бедра (подвздошно-поясничные мышцы), квадрицепсы, стабилизаторы корпуса Результаты за 30 дней (Бостонский университет, 328 пожилых людей): +26% силы бедра, +38% баланса на одной ноге, +29% высоты подъема на ступеньку Техника: Легкое наложение рук контратака → 3 секунды подъёма → 2 секунды удержания → 3 секунды опускания; 3×8 на ногу, 45 секунд отдыха Совет: Жим стоя + сжатие ягодичных мышц → +47% эффективности; Выдох вверх/вдох вниз Прогресс: Поддержка кончиками пальцев → круговые движения коленями → вес 1–1,3 кг 11:37 — Правило белка: 0,7 × вес тела (фунты) = суточная норма в граммах (150 фунтов → 105 г) Приложение Cal AI: Фотоснимок → мгновенный белок + журнал калорий (3-дневная бесплатная пробная версия: секреты для пожилых) 16:19 — №4: Ягодичные мостики Цели: Ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышцы кора, тазовое дно Результаты за 4 недели (UCLA, 456 пожилых): +42% силы ягодичных мышц, –36% боли в спине, +31% скорости ходьбы, +48% подъема из положения сидя в положение стоя Форма: Лягте на спину → пятки на 15–20 см от ягодиц → наклон таза назад → надавливание на пятки → 3 секунды удержания → 4 секунды опускания; 3×12, 60 секунд отдыха Предварительная активация: 5 мини-подъемов (1 дюйм) → +56% нейромышечная связь Прогресс: 5 секунд удержания → стоя на одной ноге → поднятые ноги 25:14 - №3: Приседания со стулом Цели: квадрицепсы, бицепсы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы (40% от общей мышечной массы) 30-дневный прирост (Стэнфорд, 523 пожилых человека): +38% силы ног, +45% подъема по лестнице, +27% скорости ходьбы Форма выполнения: стопы на 15° наружу → отведение бедра назад → 3 секунды опускания (легкое касание) → 3 секунды подъема → сокращение ягодичных мышц; 3×8, 60 секунд отдыха Разминка: 5-минутный марш + наклоны к стене Прогресс: 2-секундная пауза в нижнем положении → 2,5 кг на грудь → приседания без стула 32:23 - №2: Тяга резинки Цели: широчайшие, ромбовидные, средние трапеции, задние дельты Результаты за 30 дней (Университет Джонса Хопкинса, 389 пожилых): +42% силы спины, +1,5 дюйма роста, -52% боли в верхней части спины/шее Форма выполнения: Сидя → резинка под стопами → ладони внутрь → 2-секундная тяга (локти назад) → 2-секундное сжатие → 3–4-секундное возвращение в исходное положение; 3×12, 45 сек. отдыха Предварительная активация: 10 ретракций лопаток → +61% ромбовидной ЭМГ Прогресс: Более тяжёлая лента → одна рука 39:13 - №1: Модифицированная планка (подразумевается) – Полная интеграция тела и стабильность корпуса (не подробно описано в стенограмме) 39:50 - Еженедельное расписание: Неделя 1: Пн/Ср/Пт/Вс (20–25 мин всего) Неделя 2+: 5–6 дней, 1 полный отдых (воскресенье) Утро = 70% повышение приверженности 43:26 - После тренировки: 15–20 г белка в течение 2 часов → +50% синтеза мышц Гидратация: Вода до/во время/после → предотвращает 30% падение производительности 44:08 - Безопасность: DOMS = норма; Острая боль в суставах = остановитесь и обратитесь к врачу Начните там, где вы находитесь → прогрессируйте еженедельно 45:25 - Зрение: 60 дней → лестница без перил, стоять без рук, уверенно играть с внуками 47:22 - CTA: укажите возраст/местоположение + самое сложное ежедневное задание + самое сложное движение Поставьте лайк/поделитесь/подпишитесь + колокольчик для завтрашнего выпуска «Ошибка №1 в приеме витаминов, которая лишает энергии» 49:30 - Финальное сражение: Возраст = число; постоянство = суперсила. Начните сегодня. #советыдляздоровьядлястаршеклассников #здоровьедлястаршеклассников -------------- Добро пожалов...