入浴できない夜に。手浴・足湯で眠りを整える3つのコツ【睡眠習慣】 скачать в хорошем качестве

入浴できない夜に。手浴・足湯で眠りを整える3つのコツ【睡眠習慣】

お風呂に入れない夜、身体の冷えだけが残って眠りづらい…そんな夜はありませんか。 今夜は、手と足を温めて、眠りへ向かう準備をそっと整える「手浴と足浴」をお届けします（深部体温）。 🌙眠る前の習慣（睡眠習慣） 無理にがんばらなくて大丈夫です。 洗面器のお湯で、5〜10分。 手や足から、ぬくもりを戻すだけでも、心と身体がふっとほどけていくことがあります。 🔹 この動画でわかること（感謝日記の3つの効果） ・手浴／足浴で、眠りのリズムを整えやすくする考え方 ・手と足が「温もりが広がりやすい入口」になる理由とコツ ・夜だけでなく、朝の切り替えにも使えるやさしい習慣 今夜は、静かに労わるように。 温もりを、あなた自身に返してあげてくださいね。 ▼使用BGM・効果音について DOVA-SYNDROME 3freeBGM 🌙 関連動画 同じように“心が緊張して眠れない夜”には、こちらもおすすめです。 🔹 完璧主義のあなたへ。眠りを妨げる3つの思い込み【睡眠習慣】    • 【睡眠習慣】完璧主義のあなたへ。眠りを妨げる3つの思い込み   🔹 頑張りすぎるあなたへ。快眠を包み込む、抱き枕のやさしい効果3選【睡眠習慣】    • 頑張りすぎるあなたへ。快眠を包み込む、抱き枕のやさしい効果3選【睡眠習慣】   穏やかな語りでお届けする「睡眠習慣シリーズ」です。 🌙 チャンネルについて 「月の灯りと癒しの時間」は、 基音約82Hzの落ち着いた、私自身の声でお届けしています。 人が安心しやすい中低音の音域ですので、静かな語りに耳を傾けながら、 安心して眠れる夜をお過ごしください。 🍀眠りに悩む"あなた"へ、 心と身体を整える小さなヒントを、毎回ひとつの習慣としてお届けしています。 📅毎週日曜22時更新。 眠れない夜に、あなたの心をやさしく支える灯りになりますように。 💬 コメントについて コメントはすべて大切に読ませていただいており、とても励みになります。安心して書き込んでいただけたら嬉しいです。 📘 他の活動 ・stand.fmでは音声のみで楽しめる癒しの習慣を配信中 ・noteでは、語り台本を静かに読める記事を公開中 ▶︎ stand.fm：https://stand.fm/channels/67cee8979dc... ▶︎ note：https://note.com/nifty_holly8026 #睡眠習慣 #睡眠改善 #眠れない夜に #快眠 #中途覚醒 #睡眠の質 #熟睡 #手浴 #足浴 #冷え対策