20-минутная сидячая тренировка: кардио + кор (без оборудования, без повторений) скачать в хорошем качестве

20-минутная сидячая тренировка: кардио + кор (без оборудования, без повторений)

Укрепите мышцы кора, повысьте пульс и сожгите калории с помощью этой 20-минутной тренировки сидя БЕЗ ПОВТОРОВ: кардио + кор! 🔥 💪 Если вы восстанавливаетесь после травмы колена (как я!) или вам нужна тренировка сидя, попробуйте эту кардио-тренировку на стуле + кор! Это одни из лучших упражнений на стуле для укрепления мышц кора и повышения пульса. 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, чтобы смотреть больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок: https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe 💜 Станьте членом команды NML (для эксклюзивных тренировок, сообщества и ответственности):    / @nourishmovelove   ✨ТРЕНИРОВКА: 20-минутная кардио-тренировка на стуле + упражнения для корпуса (без оборудования, без повторений)✨ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Стул или ящик/скамья 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнёрская ссылка): http://gorillamats.com?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove ► ИНСТРУКЦИЯ: ✔️16 упражнений ✔️Интервалы по времени (45 секунд работы, 15 секунд отдыха) Отдых) ✔️Без повторений (1 подход) ►16 лучших кардио-упражнений на стуле + упражнения для корпуса 1. Тянемся + касаемся носков 2. Удары сидя 3. Разведение ног в наклоне 4. Удар кулаком, хук-хук, верх, верх 5. Скручивания локтем к голени 6. 4 скоростных груши + 4 удара 7. Повороты корпуса 8. Удар рукой + удар ногой 9. Плавание баттерфляем 10. Разведение рук полотенцем 11. Шлепки полотенцем 12. Подъем бедра 13. Сведение колена (правое) 14. Скручивания рукой к носкам 15. Сведение колена (левое) 16. Удержание полого камня ►ВРЕМЯ: 00:00 Введение в тренировку 01:10 Разминка 04:05 Тренировка Начало 20:42 Заминка + растяжка 🎶 Включайте любимую музыку, нажимайте «Воспроизвести» и вперёд! Вот мой плейлист для тренировок: https://spoti.fi/32fRMuK _________________________________________________________ 👖 ОДЕЖДА (партнёрские ссылки): ► Кроссовки strongfeel — https://creatoriq.cc/3TP69hl ► Леггинсы Base Pace — https://creatoriq.cc/3DH1SrW ► Майка Align High-Neck — https://creatoriq.cc/3SFTDBc ► Бюстгальтер Energy — https://creatoriq.cc/3UrK4Hk _________________________________________________________ ⭐️ БОЛЬШЕ моих тренировок сидя/на стуле на YouTube: ► 5-минутная тренировка пресса сидя (интенсивная тренировка пресса) —    • 5-Minute Seated Abs (Intense Ab Workout)   ► 30-минутная тренировка рук сидя —    • 30-Minute Intense Arm Workout (Seated)   ► 30-минутная тренировка рук и пресса (стоя или сидя) —    • Live 30-Minute Arms and Abs Workout (Stand...   ► 30-минутная тренировка с гантелями на всё тело —    • Live 30-Minute Full Body Dumbbell Workout   __________________________________________________________ ⭐️ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ + СОВЕТЫ ТРЕНЕРУ: ► Подходит ли это беременным 🤰? С модификациями. Избегайте скручиваний по мере развития беременности. ►Сколько дней в неделю следует заниматься кардио/HIIT-тренировками? Старайтесь заниматься кардио/HIIT-тренировками два дня в неделю. Включите тренировки на всё тело, например, эту кардио-тренировку на стуле и тренировку корпуса для женщин. Сбалансированный фитнес-план должен включать разнообразные тренировки. Скачайте один из моих БЕСПЛАТНЫХ планов домашних тренировок (все с полными видео на YouTube!): https://www.nourishmovelove.com/categ... _________________________________________________________ 🚨ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ — https://bit.ly/NMLYoutubeSubscribe ►ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЮ РАССЫЛКУ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ: Получайте все мои полные видео тренировок на свой почтовый ящик, а также всю мою инсайдерскую информацию (например, о моей любимой спортивной экипировке и многом другом)! https://www.nourishmovelove.com/subsc... ► Получите доступ ко ВСЕМ моим БЕСПЛАТНЫМ 14-ДНЕВНЫМ + 30-ДНЕВНЫМ ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЧЕЛЛЕНДЖАМ: https://www.nourishmovelove.com/categ... ►Подписывайтесь на Instagram:   / nourishmovelove   www.nourishmovelove.com