【2025年版】伝説的ランナーが教えるおすすめトレーニング【マラソンと疲労回復】 скачать в хорошем качестве

【2025年版】伝説的ランナーが教えるおすすめトレーニング【マラソンと疲労回復】

２０２５年におすすめするマラソントレーニングをご紹介。 ★１日１０時間寝ろ……だと！？★    • 【速くなるマラソン】スタンフォード大学でわかった速く走るための方法【ランニ...   ※コメント※ スタンフォード大学医学部の西野精治教授が提唱する「９０分の黄金法則」や睡眠についてのこすられまくった鉄板研究は上記の動画を参照。手っ取り早くパフォーマンスの頭打ち（プラトー）を脱出できる裏技は実は睡眠！？ === 【目次】 00:00 ２０２５年おすすめトレーニングはこれ！ 01:33 アメリカ史上最強の中長距離ランナーが取り入れているメニュー 07:31 【本質】自分を見つめ直すために休め 12:05 【恐怖と罪悪感を吹き飛ばす研究】あなたの努力は簡単に水の泡にならない 14:42 【睡眠の科学】がんばるだけが努力ではない！ === ★オリジナル電子書籍（スマホやタブレット・PCから読める）★ ↓【専門家も語らないおもしろサイエンス！】下剋上ランニング！常識をぶち壊すヤバい戦略↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0CSS2ZQM2 ⇒なぜ出版するのか？ 「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。売上は協力者様に還元されます。 ↓世界一走りたくなるワンステップ科学から紐解くランニング↓ https://www.amazon.co.jp/dp/B0C3KSXLMG === ～引用参考文献・補足⑧～ ①PEAK PERFORMANCE 最強の成長術 ブラッド・スタルバーグ、スティーブ・マグネス 著 https://amzn.to/47oEFYd ※コメント※ レジェンドランナーバーナード・ラガト選手の話は以下の書籍ｐ１７６～１７７を参照。また睡眠の生理学やスタンフォード大学の追試験に関する知見はｐ１７０～１７３を参照。 ↓書籍のタイトルがタイトルなだけに偏見を持っている方は以下の動画をチェック↓    • 【マラソンのトップコーチが教える】ランニングのやる気をアップさせる方法【ピ...   ②アスリートは歳を取るほど強くなる: パフォーマンスのピークに関する最新科学 ジェフ・ベルコビッチ　著 https://amzn.to/3BQ1AjR ※コメント※ 書籍のタイトルにある通り加齢に打ち勝つ！加齢を受け入れて柔軟に対応するには、より厳しいトレーニングではなくより賢いトレーニングこそが重要だと僕は考えます。ちなみに今回の動画ではこの書籍の知見はほぼ使っていないので悪しからず……気になる方は以下をご覧ください。    • 【アスリートは歳を取るほど強くなる】パフォーマンスのピークに関する最新科学   ↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓ https://lots-of-views.xyz/performance... ③疲労回復に関する科学的知見をまとめたおすすめ動画たち ↓【必見！】マッサージについての科学的知見をまとめました↓    • 【完全解説】ランニングやマラソンでケガをしないための疲労回復方法【おすすめ...   ↓【面白い！】アイシングについての科学的知見をまとめました↓    • 【日本人の発見！】マラソン後のケア・リカバリーとしてのアイシング【トレーニ...   ↓【おすすめ！】筋膜リリースとストレッチについての科学的知見をまとめました↓    • 【ジョギングもOK！】マラソンで必要な「〇〇〇」をアップさせる筋膜リリース...   ↓【納得！】疲労回復に効果がある食材についての科学的知見をまとめました↓    • 【２選】ランニング後のおすすめ最強リカバリーフードとは？【トレーニング科学】   ④バンガー大学の生理学者クリスチャン・クック博士の示唆深いコメント「アスリートが練習後にフレンドリーな環境――中略――疲労回復や将来のパフォーマンスに良い影響を与えるようです」は以下の書籍ｐ１５６～１５７を参照 https://amzn.to/404znz3 ⑤筋生理学で読みとくトレーニングの科学 石井 直方（東京大学名誉教授）　著 https://amzn.to/4iDOEhC ※コメント※ 筋肉博士の異名を持つ運動生理学者が書いたおすすめ本。「しかし、トレーニングを半年間中断することなく～中略～試験期間中はトレーニングを完全に休み、勉強に集中するのがよいでしょう」はｐ１４８を参照。めっちゃ良いアドバイス！！    • 【解説】ゆっくり走れば速くなる！筋生理学で読みとくトレーニングの科学   ⑥Science Fictions　あなたが知らない科学の真実 スチュアート・リッチー　著 https://amzn.to/3BTx6NU ※コメント※ ベストセラー第１位（２０２４年１２月下旬）。心理学者である著者の莫大な努力が凝縮した書籍。内容は最高！が、スラスラ読める系の文体ではないため読書が苦手な人にはあまりおすすめしません。巷に溢れる教養本よりよっぽど教養を実感できるので、物事を深く考察したい方にはおすすめします。 ↓【嘘を見抜け！】この本にもインスピレーションをもらった疑似科学を取り扱たおすすめ動画↓    • マラソンでの疑似科学について   ⑦食事、運動、睡眠の三本柱の「食事」を扱ったおすすめ動画たち    • 【タンパク質レバレッジ仮説】ランニングとマラソンに「なぜ」プロテインがおす...   ↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓ https://lots-of-views.xyz/about-protein/    • 【永久保存版】なぜランニングやマラソン練習後にタンパク質をとらなければいけ...   ↓【文章で読む！】文字起こしブログ↓ https://lots-of-views.xyz/the-protein... ⑧NASAが行った仮眠の効果を実証した研究は以下の書籍ｐ１７４を参照 https://amzn.to/4h61yUj ※コメント※ 「彼らは一流だから眠るのではない、眠るから一流なのだ」も同書、ｐ１７０から引用。 ↓【３０日間無料体験】耳で聴く読書 オーディブル↓ https://www.amazon.co.jp/b/ref=adbl_J... ※僕もときどき聞いていますが、結構引き込まれるので無料体験はおすすめ！※ 【僕も使っているおすすめ！】キンドル Kindle 電子書籍リーダー ペーパーホワイト https://amzn.to/3kQOVEy === 【動画編集のご依頼】 様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。 対象者 ・家から出たくても出られない方（介護など） ・対人恐怖症の方　 ・病気、うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方 等 ↓【私の思い】あなたの視聴が社会貢献に↓ https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76... ↓その他、お気軽にお問い合わせください↓ [email protected] === 【自己紹介】 トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門） 元帰宅部で運動経験ほぼゼロから代表資格獲得。スクールやチームには所属せず、社会人として働きつつ、独学でトレーニング 趣味：スポーツ、読書 モットー：不可能を可能に #すべての一次資料は概要欄にあり！