la VERDADERA razón por la que REPETIMOS los errores (y cómo romper el ciclo) | con Pere Estupinyà скачать в хорошем качестве

la VERDADERA razón por la que REPETIMOS los errores (y cómo romper el ciclo) | con Pere Estupinyà

En este episodio de La Fórmula, conversamos sobre una idea simple y poderosa: el hábito no debe ser un esfuerzo. Si duele, no dura. ¿La alternativa? Diseñar microhábitos y usar empujoncitos (“nudges”) para que lo saludable ocurra casi sin pensarlo. A partir de la economía conductual, exploramos cómo la emoción y los sesgos cognitivos moldean nuestras decisiones (sí, incluso cuando creemos ser racionales) y cómo aprovechar esa realidad a favor: tener las pesas a mano para hacer “snacks de ejercicio” de 2–3 minutos durante el día, comer con platos más pequeños para servir menos sin sentir carencia, o ir al súper sin hambre para elegir mejor. El corazón del episodio es una nueva manera de hacerse mayor: quizá no vivamos “muchísimos” años más, pero sí podemos envejecer mejor. ¿Cómo? Con una combinación práctica de hábitos sostenibles, vida social activa, bienestar financiero, y un propósito vital que nos levante del sillón. El propósito no es un mantra vacío: te obliga a cuidarte hoy para poder disfrutar mañana (y también te hace sentir mejor en el presente). Hablamos de motivación vs. fuerza de voluntad: esperar a “tener ganas” para entrenar casi nunca funciona; empezar por acciones mínimas genera la emoción que estabas esperando. También repasamos sesgos clave: confirmación (busco lo que respalda lo que ya creo), anclaje y encuadre (un número o contexto cambia tu percepción), y memoria (recordamos la emoción del restaurante más que el plato exacto, y el final de la experiencia pesa más que el promedio). Con esto, aparecen tácticas concretas: dejar lo mejor para el final de un viaje para reforzar el recuerdo positivo, o medir con realismo (bajar uso de redes 10 minutos cada dos días en lugar de promesas drásticas). Hay un bloque imperdible sobre curiosidad: “rascar donde no pica”. Probar temas, amistades y actividades fuera de la rutina abre ventanas de bienestar que no sabías que existían. Lo mismo aplica a la sexualidad desde una mirada biopsicosocial: biología, aprendizaje y cultura se entrelazan; más deseo, menos culpas, más conversación real. Cerramos con un panorama de biomedicina e IA que ya están impactando la calidad de vida: vacunas de ARNm, inmunoterapias, edición genética, microbiota, atención a mitocondrias, y una IA que acelera el descubrimiento científico (del gemelo digital de la Tierra a nuevos fármacos). El mensaje final: microcambios sostenibles + propósito. No necesitas sufrir para vivir mejor: necesitas diseñar el entorno para que lo mejor sea lo fácil. Si este episodio te sirvió, dejá tu comentario con el microhábito que vas a probar esta semana y compartilo con alguien que esté intentando cambiar su rutina sin quemarse en el intento. Capítulos: 0:00 Pere Estupinyà en La Fórmula 0:50 La nueva forma de hacerse mayor 6:43 Aprender a tomar decisiones: lo desconocido 13:26 Lograr una rutina 18:35 Gracias a la ilusión: el propósito 25:13 Los sesgos cognitivos 37:00 La felicidad y su antesala 39:01 La sexualidad para disfrutar 48:42 Biotecnología: los avances 54:01 Rascar donde no pica 🎙 Conducido por Mili Hadad 📺 YouTube: / @laformulapod 📸 Instagram: / laformula.pod 🎧 Spotify: / La Fórmula Podcast 🎵 TikTok: / laformulapodcast