246. Почему вашему мозгу не обязательно стареть (с доктором Маджидом Фотухи). скачать в хорошем качестве

246. Почему вашему мозгу не обязательно стареть (с доктором Маджидом Фотухи).

Думаете, с возрастом мозг замедляется? Мы решительно опровергаем это с помощью науки, историй и пошагового плана, который помог пациентам восстановить ясность мышления за недели, а не за годы. Наш гость, доктор Маджид Фотухи, невролог, получивший образование в Гарварде и Хопкинсе и лечивший тысячи пациентов, объясняет, почему обычная забывчивость — это не то же самое, что когнитивные нарушения, и как простые ежедневные действия могут восстановить остроту ума в любом возрасте. Мы разбиваем здоровье мозга на четыре основных рычага: увеличение кровотока, уменьшение воспаления, усиление систем очистки мозга и минимизация бляшек и клубков. Затем мы сопоставляем эти рычаги с пятью ежедневными столпами, которые вы действительно можете выполнять: физические упражнения, сон, питание, снижение стресса и обучение. Вы узнаете, почему физические упражнения — это самая эффективная привычка для когнитивных функций, как BDNF действует как удобрение для гиппокампа и что происходит, когда скачки уровня сахара и инсулинорезистентность незаметно уменьшают центр памяти. Мы также рассматриваем практические аспекты устойчивого питания, от контроля колебаний уровня глюкозы до решения вопроса о целесообразности кето-диеты для вашего образа жизни. Помимо биологии, мы углубляемся в изучение установок, которые поддерживают молодость мозга. Скука — в смысле отсутствия связи и мечтаний — может раскрыть творческий потенциал и навыки решения проблем. Четкое понимание цели заметно снижает риск развития деменции и инсульта, а также облегчает соблюдение здорового образа жизни. Мы рассказываем о характерных признаках (например, повторяющиеся вопросы) и обычных ошибках (например, потеря ключей), а также о персонализированном подходе к оценке, который выявил поддающиеся лечению факторы у пациентов, опасавшихся болезни Альцгеймера. Если вам нужен реалистичный график, ожидайте заметных результатов примерно через 12 недель, когда вы будете следовать пяти основным принципам. Готовы создать устойчивый, молодой мозг? Следуйте пяти основным принципам, персонализируйте свой план и начните сегодня с одного маленького шага — совершите быструю прогулку, защитите свой сон или изучите что-нибудь сложное, что вам действительно нравится. Если эта беседа вам помогла, подпишитесь, поделитесь ею с другом, которому нужна надежда, и оставьте короткий отзыв, чтобы её могли найти больше людей. https://drfotuhi.com/ Продолжите обсуждение на SubStack: https://robertlufkinmd.substack.com Ложь, которой меня учили в медицинской школе: Бесплатная ознакомительная глава - https://www.robertlufkinmd.com/lies/ Полное метаболическое сканирование сердца (LUFKIN20 для скидки 20%) https://www.innerscopic.com/ Диета, имитирующая голодание (скидка 20%) https://prolonlife.com/Lufkin Веб: https://robertlufkinmd.com/ X: https://x.com/robertlufkinmd Youtube:    / robertlufkinmd   Instagram:   / robertlufkinmd   LinkedIn:   / robertlufkinmd   TikTok:   / robertlufkin   Треды: https://www.threads.net/@robertlufkinmd Фейсбук:   / robertlufkinmd