Пройдите свой лучший тест Купера после этой тренировки! скачать в хорошем качестве

Пройдите свой лучший тест Купера после этой тренировки!

Зная свой темп, вы сможете пройти тест Купера, показав лучшее время. Тест Купера — это отличный фитнес-стандарт и высоконадежный способ измерения здоровья. В этом видео представлена ​​подготовительная тренировка для определения темпа, разминка перед тестом и советы по поддержанию темпа на протяжении всего теста. Включены рекомендации по бегу на 1,5 мили и 12-минутному бегу (оба варианта теста Купера). Получите инструменты, которые принесут вам пользу для здоровья от вашего образа жизни! Рассчитайте свои основные показатели физической подготовки (VO2 max, соотношение талии и бедер, ИМТ, соотношение талии и роста) — все в одном месте с помощью этой бесплатной электронной книги! https://whyiexercise.mykajabi.com/fit... ============================== Свяжитесь с нами! ============================= ➡️Facebook: whyiexercise.com ➡️IG: @robcowellpt ➡️Twitter: @robcowell ⏰ ТАЙМКОДЫ ⏰ 0:00 Вступление 0:36 Графики бега на 1,5 мили 1:05 Подготовительная тренировка. Найдите свой темп! 2:17 Разминка перед тестом 2:51 Как поддерживать темп 4:55 Графики 12-минутного бега 5:32 Тест Купера против Garmin 6:00 Альтернативные тесты *Тест Купера предназначен для людей, которые могут бегать и интенсивно тренироваться. Если вы не готовы к этому тесту, есть хорошие варианты на сайте https://www.whyiexercise.com/VO2-Max.... Ссылки 1) Купер К. Х. Способ оценки максимального потребления кислорода. Корреляция между полевыми испытаниями и испытаниями на беговой дорожке. JAMA. 15 января 1968 г.;203(3):201-4. PMID: 5694044. 2) Мандсагер К., Харб С., Кремер П., Фелан Д., Ниссен С. Е., Джабер В. Связь кардиореспираторной подготовки с долгосрочной смертностью среди взрослых, проходящих тестирование на беговой дорожке. JAMA Netw Open. 5 октября 2018 г.;1(6):e183605. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2018.3605. PMID: 30646252; PMCID: PMC6324439. 3) Институт Купера; 50 лет 12-минутному бегу; https://www.cooperinstitute.org/blog/... 4) Касадо, А., Ф. Гонсалес-Мохино и др. «Периодизация, методы, распределение интенсивности и объём тренировки у высококвалифицированных и элитных бегунов на длинные дистанции: систематический обзор». International Journal of Sports Physiology and Performance 17.6 (2022): 820–833. https://doi.org/10.1123/ijspp.2021-0435. Web. 28 марта 2023 г. 5) Филипас ​​Л., Бонато М., Галло Г., Коделла Р. Влияние 16 недель пирамидального и поляризованного распределения интенсивности тренировок на хорошо тренированных бегунов на выносливость. Scand J Med Sci Sports. 2022 март;32(3):498-511. doi: 10.1111/sms.14101. Epub 25 ноября 2021 г. PMID: 34792817; PMCID: PMC9299127. 6) Бэкон А.П., Картер Р.Э., Огл Е.А., Джойнер М.Дж. Тренируемость VO2max и высокоинтенсивные интервальные тренировки у людей: метаанализ. PLoS One. 2013 16 сентября;8(9):e73182. doi: 10.1371/journal.pone.0073182. PMID: 24066036; PMCID: PMC3774727. 7) Хелм, Мэйси М.; Кэрриер, Брайсон; Дэвис, Дастин В.; Круз, Кайл; Барриос, Бренна; и Навалта, Джеймс У. (2021) «Валидация оценки максимального потребления кислорода (VO2max) Garmin Fenix ​​6S», Международный журнал физической науки: Материалы конференции: Том 14: Выпуск 1, Статья 29. Доступно по ссылке: https://digitalcommons.wku.edu/ijesab... 8) Дюкинг П., Ван Хурен Б., Сперлих Б. Оценка пикового потребления кислорода с помощью смарт-часов и её применение для тренировок бегунов. Int J Sports Med. 2022 июнь;43(7):642-647. doi: 10.1055/a-1686-9068. Epub, 30 января 2022 г. PMID: 35094376; PMCID: PMC9286863. 9) Пасслер С., Борер Дж., Блёхингер Л., Сеннер В. Валидность использования наручных фитнес-трекеров для оценки максимального потребления кислорода (VO2max) и расхода энергии. Int J Environ Res Public Health. 22 августа 2019 г.;16(17):3037. doi: 10.3390/ijerph16173037. PMID: 31443347; PMCID: PMC6747132.