Женское здоровье: вся правда о мышцах тазового дна и восстановлении после родов | Екатерина Климова скачать в хорошем качестве

Женское здоровье: вся правда о мышцах тазового дна и восстановлении после родов | Екатерина Климова

В этом выпуске у нас в гостях Екатерина Климова — физический терапевт, реабилитолог и фитнес-тренер. Мы обсудили самые важные вопросы женского здоровья, о которых часто стесняются спросить. О чем это видео: Вы узнаете, почему упражнения Кегеля нужны далеко не всем и почему нельзя тренировать мышцы, задерживая мочеиспускание. Екатерина расскажет о «трех китах» женского здоровья: дыхании, контроле внутрибрюшного давления и осанке. В ЭТОМ ВЫПУСКЕ: 00:00 — Знакомимся с Екатериной Климовой: почему ее подход меняет представление о реабилитации. 01:04 — Узнаем путь в профессию: как клинический опыт работы с беременными сформировал уникальную методику. 02:12 — Разрушаем миф о Кегеле: когда изолированные сокращения становятся бесполезными или даже опасными. 04:30 — Изучаем «три кита» женского здоровья: фундаментальная связь дыхания, давления и осанки. 05:10 — Разбираем анатомию «живота»: как диафрагма работает по принципу «зонтика», создавая верное давление. 06:05 — Тестируем себя на парадоксальное дыхание: почему «затягивание» живота на вдохе разрушает тазовое дно. 08:25 — Ищем эффективные альтернативы: почему приседания и упражнения на баланс работают лучше тренажеров. 11:30 — Учимся отслеживать результат: как вести дневник здоровья и использовать шкалу боли. 14:45 — Избавляемся от вредной привычки «на дорожку»: как восстановить контроль над мочеиспусканием и не бояться конфузов. 17:20 — Укрепляем дисциплину: почему для перевода умения в навык нужно 15–20 недель регулярных занятий. 19:45 — Меняем бытовые привычки: учимся правильно поднимать ребенка и вставать с кровати через бок. 21:15 — Спасаем тазовое дно в офисе: как использовать фитбол и балансировочные диски при сидячей работе. 26:50 — Анализируем спорт во время беременности: подробный разбор рекомендаций ВОЗ и список запретов. 32:30 — Начинаем восстановление вовремя: когда разрешена гимнастика после кесарева сечения и естественных родов. 37:55 — Разбираемся с бандажом: когда компрессия необходима для снижения боли, а когда она вредит. 40:15 — Тренируемся при ГВ: как упражнения влияют на состав молока и почему спорт не портит его вкус. Мы подробно разобрали: • Как безопасно тренироваться во время беременности и какие упражнения разрешены. • В чем разница восстановления после естественных родов и кесарева сечения. • Нужен ли бандаж и как долго его носить. • Влияет ли спорт на вкус молока при грудном вскармливании (спойлер: миф развеян!). Это видео будет полезно всем женщинам: и тем, кто только планирует беременность, и молодым мамам, и тем, кто просто хочет сохранить здоровье на долгие годы. Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить новые полезные выпуски!