Renforcement ciblé: quadriceps, pecs, épaules + gainage скачать в хорошем качестве

Renforcement ciblé: quadriceps, pecs, épaules + gainage

Séance à faire 1x / semaine Matériel nécessaire: tapis, sangle, 2 haltères de 3 à 5kg, barre olympique ou sac de lestage, box de pliométrie ou step (facultatif). Pour les squats, utilisez le sac de lestage ou la barre olympique. Si la première série de squats vous semble trop facile, ajoutez du poids pour la prochaine. A la fin de la série de squats, vous devriez avoir l'impression de pouvoir en faire 2 de plus. En ce qui concerne les haltères, commencez avec 3kg. Idem si c'est trop facile vous pouvez augmenter la charge pour les prochaines séries. Pour les soulevés de terre, je vous propose de mettre max 15 à 20kg sur la barre. Ou alors de prendre des haltères dans chaque main. Déroulement de la séance: échauffement complet 4 tours avec variations d'exercices retour au calme et étirements Je vous recommande d'avoir préparé tout le matériel afin de ne pas perdre de temps entre les exercices. Bon entraînement!