Частота вращения педалей в велоспорте - правда, которую тебе никто не объяснит! скачать в хорошем качестве

Частота вращения педалей в велоспорте - правда, которую тебе никто не объяснит!

Упражнения на развитие каденса https://t.me/v_40_let_na_velosiped/1289 Тренер, я сегодня опять запутался. Все вокруг говорят: крути 90 оборотов — и будет тебе счастье. А я то на 100 пытаюсь, то на 60 сажусь в подъёме — и ничего не понимаю. Быстро или медленно — что лучше? И зачем вообще эти тренировки на каденцию, если я и так еле живой после гор? Доктор Мендоса улыбнулся уголком рта, отхлебнул капучино и начал говорить медленно, будто раскладывал по полочкам сложный диагноз. — Андрей, всё хорошо, закажи кофе и давай поговорим. Вопрос твой старый как сам велосипед. Многие думают, что есть волшебное число — 90 оборотов в минуту, и всё. Но это не так. Каденция — это не догма, а инструмент. И чтобы он работал, нужно понимать физиологию. Андрей кивнул, достал телефон и открыл заметки. — Начнём с главного — рекрутирование мышечных волокон. Мозг через нервы «зовёт» мышцы в работу. Сначала включаются медленные волокна первого типа — экономичные, выносливые. Потом, когда силы не хватает, подключаются быстрые второго типа — они мощные, но быстро устают. Это принцип Хеннемана, описанный ещё в 1965 году. Чем больше мощности нужно — тем больше волокон рекрутируется. Андрей перебил: — То есть высокая каденция — это как тяжёлые приседания с малым числом повторений? — Почти. Высокая каденция — 100–110 и выше — требует быстрого и частого рекрутирования. Каждый толчок должен быть мощным, но коротким. Новички на этом часто «сгорают»: нервная система не готова, мышцы не успевают координироваться, и ты начинаешь прыгать по седлу или вылетать из зоны. Поэтому им сначала тяжело держать 90–100 долго — энергии уходит слишком много. Закрытая группа для своих PRO ВЕЛОСПОРТ https://web.tribute.tg/s/I3c Клуб Strava для подписчиков https://strava.app.link/40tP1gaisKb СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, ПОДПИСКУ И ЛАЙК! Приветствую! Это Андрей Шумилов - основатель онлайн велосообщества "В 40 ЛЕТ НА ВЕЛОСИПЕД" Тренируюсь, участвую в гонках, изучаю теорию велоспорта и мне есть чем с вами поделиться. Например: как тренироваться новичку в возрасте 40+ как без последствий проехать свои первые 100 км как подготовиться к первой велогонке и успешно финишировать что есть и как тренироваться, чтобы похудеть и многое другое И это всё без персонального тренера, травм и дорогого оборудования.