Krafttraining 1x1: Seitstütz für die seitliche Bauchmuskulatur (Taille) скачать в хорошем качестве

Krafttraining 1x1: Seitstütz für die seitliche Bauchmuskulatur (Taille)

Wenn du gerade im Training bist oder direkt mitmachen möchtest, schnapp dir eine Trainingsmatte. Wir starten jetzt gemeinsam mit dem Seitstütz – einer der effektivsten Übungen für den Rumpf und die Stabilität deiner Körpermitte. Ausgangsposition einnehmen Leg dich auf deine Seite, z. B. zuerst auf die rechte. Dein Unterarm liegt direkt unter der Schulter – der Ellenbogen steht senkrecht zum Boden. Die Füße sind übereinander, Beine gestreckt – oder: Heb jetzt dein Becken vom Boden ab – dein Körper bildet eine gerade Linie von Kopf bis Fuß (bzw. bis Knie bei der vereinfachten Variante). Der Blick ist nach vorn gerichtet, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Drück dich aktiv vom Boden weg – spann dabei besonders die seitliche Bauchmuskulatur, Schulter und Gesäß an. Stell dir vor, dich zieht jemand am oberliegenden Arm und an der Hüfte hoch zur Decke – das hilft, die Körperspannung zu halten. Halten & Atmen Bleib jetzt stabil in der Position – atme ruhig und kontrolliert weiter. 💡 Wenn du merkst, dass dein Becken einsinkt, versuche dich wieder aktiv aus dem Boden herauszudrücken – das entlastet auch deine Schultergelenke. Ziel: Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden – je nach Trainingslevel Achte darauf, dass dein Ellenbogen nicht zu weit vom Körper entfernt ist – sonst entsteht mehr Druck auf dein Schultergelenk Falls du Schmerzen in der Schulter bekommst: Pausieren und mit angewinkelten Beinen neu starten. Optionale Steigerung Wenn du die Position sicher halten kannst: Hebe das obere Bein gestreckt ab – das erhöht die Stabilisierungsanforderung deutlich. Halte das Bein für ein paar Sekunden oben – dann wieder absenken, ohne das Becken zu verlieren. Danach wieder zur stabilen Seitstütz-Position zurückkehren Seitenwechsel. Nach dem Halten auf einer Seite: Kurz absetzen, dann zur anderen Seite wechseln und den gleichen Ablauf wiederholen. Auch hier: Spannung aktiv aufbauen, ruhig atmen, Becken stabilisieren ❗ Häufige Fehler – und wie du sie vermeidest: ❌ Becken hängt durch → ✔ aktiv anheben, Körperspannung aufbauen ❌ Schulter drückt nach oben → ✔ aus dem Unterarm rausdrücken ❌ Kopf fällt zur Seite → ✔ neutraler Blick, Kopf in Verlängerung ❌ Ellenbogen zu weit vom Körper → ✔ senkrecht unter der Schulter platzieren ✅ Fazit: Der Seitstütz ist eine unverzichtbare Übung für jede Trainingsroutine – besonders im Warm-up, zur Rumpfstabilisierung, Haltungsverbesserung und als Verletzungsprophylaxe. Er aktiviert: die seitliche Bauchmuskulatur die kleinen Gesäßmuskeln und die Schulterstabilisatoren … und bringt dich in eine Position, in der du deine Körpermitte bewusst kontrollieren und stabilisieren lernst – ganz ohne Bewegung, aber mit maximalem Nutzen. Möchtest du dich auch endlich wieder in deinem Körper wohl fühlen? Dann melde dich bei mir für dein kostenloses Erstgespräch und ich zeige dir wie! 👉 https://www.davidbachmeier.com _________________________________________ Wer ist David Bachmeier? David Bachmeier ist Natural Bodybuilder, Personal Trainer, Ernährungsberater & Coach. Als einer von nur rund 55 TÜV-zertifizierten Personal Trainern in Deutschland, Österreich und der Schweiz hilft er seinen Klienten in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Ernährung und Schmerzen. Im Laufe der Jahre hat er sich zum Experten in den Bereichen Personal Training, Ernährung und Coaching entwickelt und hält darüber auch Vorträge. Neben Webinaren, selbst aufgebauten Communities und regelmäßig stattfindenden Live-Vorträgen, hat er es geschafft, dass seine Klienten ihre Wunschfigur erreichen, ohne Verzicht oder Jojo-Effekt. David in Zahlen: 500 zufriedene Klienten 700 Bewertungen mit 5 Sternen 50.000 Beratungsstunden 2.900 Mitglieder in eigener Facebook-Gruppe 6.900 Facebook-Follower 14.500 Instagram-Follower 3.100 TikTok-Follower 1.800 YouTube-Abonnenten _________________________________________ Abonniere meinen YouTube-Kanal sowie meinen Podcast Der Körper Kodex, um über neu erscheinende Videos und Podcastfolgen auf dem Laufenden zu bleiben! 👉 https://www.davidbachmeier.com/podcast Folge mir auch auf Instagram und Facebook: 👉   / _david.bachmeier_   👉   / davidbachmeierptebc   Hol dir meine kostenlosen E-Books "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance": 👉 https://www.davidbachmeier.com/ebooks Hol dir meine kostenlosen Bücher "Endlich Bauch weg", "Endlich glücklich sein" sowie "Endlich High Performance", jeweils auch als Hörbuch sowie zugehöriges Arbeitsbuch erhältlich: 👉 https://www.davidbachmeier.com/buecher Hol dir meine 6 Videokurse: 👉 https://www.davidbachmeier.com/videok... Nimm an meinen regelmäßig stattfindenden, kostenlosen Online-Workshops zu den Themen Wunschfigur, Muskelaufbau, Schmerzen & Zufriedenheit teil: 👉 https://www.davidbachmeier.com/online...