КАК НАКАЧАТЬ РУКИ: [ 5х5 ] ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС + ТРИЦЕПС скачать в хорошем качестве

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ: [ 5х5 ] ТОП УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС + ТРИЦЕПС

💪 Получить программу тренировок — https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок:    • ЛУЧШИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ Ж...   Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 Привет, друзья! Бицепс и трицепс – это мышцы, которые делают руки выразительными и рельефными. И если они растут медленно, возможно дело не в генетике, а в выборе упражнений и технике. Сейчас мы рассмотрим 10 проверенных упражнений и узнаем в чём особенность каждого из них. 5 на бицепс, 5 на трицепс – чётко и по делу. 1 Подъёмы штанги бицепс – это база для развития рук. EZ гриф, за счёт изогнутой формы, даёт рукам более естественное положение, чем прямой. А это уменьшает нагрузку на запястья и локти, и ощущается более комфортным. Плюс, такой угол хвата, помимо бицепсов, сильнее включает в работу предплечья и брахиалисы. Здесь есть узкий хват – это акцент на внешнюю головку, которая создаёт высоту бицепса и формирует его пик. И хват на ширине плеч с равномерной нагрузкой на обе головки. Взявшись за гриф, сгибайте руки в локтях, на выдохе. И из верхней точки подконтрольно вернитесь вниз, на вдохе. 2 У бицепса есть две основные функции: он сгибает руку в локте и супинирует предплечье. Объединяя их в одном движении, мы получаем полную активацию мышц. И дают это подъёмы гантелей с супинацией. В исходном положении ладони направлены друг к другу. По мере подъёма разворачивайте предплечья, чтобы в верхней точке ладони были направлены вверх. После чего опускайте руки, возвращая их в исходное позицию. И сделать это движение можно двумя руками сразу: так вы повысите нагрузку на мышцы-стабилизаторы, плюс сэкономите время тренировки _ и поочерёдно – так можно лучше сфокусироваться на работе мышц каждой стороны и взять чуть больший вес. Потому что при подъёме одной руки, вторая копит силы. 3 Подъёмы штанги параллельным хватом – это мощное движение, которое акцентировано прокачивает брахиалисы с предплечьями и включает бицепсы. При работе на массу, это создаёт красивую толщину рук в виде спереди, за счёт развития брахиалисов. А при сжигании жира – плюс в комплексной проработке рук с хорошим весом и включая много мышечных волокон сразу. Техника стандартная: сгибайте руки в локтях на выдохе и плавно опускайте вес вниз, на вдохе. Здесь отдельный момент – это грифы. Их для параллельного хвата есть огромное количество, разных конфигураций и взяться можно на разной ширине. Но смысл в том, что такие сгибания, в первую очередь, нагружают плечелучевые мышцы и брахиалисы. А они работают вне зависимости от ширины хвата. Поэтому вы можете выбрать любой из этих грифов, в том числе Z-образный, который есть в большинстве наших залов. 4 Сгибания рук с армбластером – это точное попадание в бицепсы, за счёт строгой амплитуды и удержания нагрузки в целевых мышцах. Армбластер – это такая металлическая пластина, которая надевается на шею и фиксируется перед корпусом. Он помогает изолировать работу бицепсов и сделать движение максимально чистым. Для начала – наденьте армбластер на шею и отрегулируйте его по высоте, чтобы он был чуть выше локтей и плотно прилегал к телу. Взяв вес, сделайте подъём на выдохе и опускание на вдохе, не разгибая локти до конца. Так вы сохраните нагрузку. И здесь можно использовать прямой гриф, для максимального акцента на бицепсах. EZ-гриф для комплексного включения бицепсов, брахиалисов и плечелучевых мышц. И гантели. Независимая работа рук для лучшего баланса обеих сторон. 5 За счёт наклонной фиксации плеч, подъёмы на Скотта исключают читинг. Так бицепсы получают концентрированную нагрузку и лучший стимул для развития формы. Для начала, настройте скамью так, чтобы верхняя часть подушки, была на уровне подмышек. Возьмите гантели и прижмите руки к скамье. Локти неподвижны, ладони направлены вверх. На выдохе, сгибайте руки в локтях до полного сокращения бицепсов. После чего, на вдохе, плавно вернитесь вниз. Можно поработать как двумя руками синхронно, получая большую стабилизацию и сокращая время тренировки, так и по одной – для чуть большей амплитуды и усиления ...