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「中今を感じて瞑想をする」過去の囚われ未来の不安を手放す瞑想

この瞑想用の音楽はヘッドフォン、イヤフォンでお聞き頂く事で、その効果が最大限発揮できるようになっています。心地よい良い音量で結構です。「中今を感じて瞑想をする」の瞑想方法ですが先ず、20分間瞑想に集中できる環境を整えてください。途中で携帯が鳴ったり、誰かに声をかけられない様にしてください。また、部屋も心地よい温度にしましょう。そして、座ります。ゆったりと20分間楽に座れる様にしてください。椅子に座っても大丈夫です。手はひざの上に手のひらを上に向けてそっと置いてください。そして、音楽を聞きながらそっと目を閉じ、口で吐いて鼻で吸う呼吸をゆっくりと行ってください。そして今、ゆっくり呼吸している自分という存在を意識してみましょう。とにかく「今」にフォーカスしてください。音楽が終わったらゆっくりと目を開けてください。そして、気持ちが落ち着きゆったりしていることを感じてみましょう。音楽療法と瞑想のコラボレーションサウンドメディテーションラボはこちら。 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ https://www.sound-meditation.jp/smlab/ #瞑想 #今中 #マインドフルネス #禅

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