Тренировка верхней части тела для модели | Советы по тяжёлой атлетике для женщин от моего тренера... скачать в хорошем качестве

Тренировка верхней части тела для модели | Советы по тяжёлой атлетике для женщин от моего тренера...

Привет, ребята! Сегодня я тренирую верхнюю часть тела со своим тренером Элизой. Мы обсуждаем реальные советы по тяжёлой атлетике для женщин, модные фитнес-тренды, которые мы увлекали в прошлом, и то, как я приближаюсь к своим текущим целям: поддерживать мышцы и становиться сильнее реалистичным и устойчивым способом. Завершаем мой любимый протеиновый смузи после тренировки. Полная тренировка + рецепт ниже ⬇️ ––– РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ (3 подхода в блоке, если не указано иное) БЛОК 1 • Жим гантелей к груди – 12 повторений • Тяга одной рукой в ​​наклоне – 12 повторений на каждую сторону • Удержание гантелей – 30 секунд между подходами БЛОК 2 • Тяга верхнего блока – 10 повторений • Жим от плеч сидя – 10 повторений • Марш-бросок с резинкой на двух гирях – 12 повторений на каждую сторону БЛОК 3 • Тяга гантелей к груди – 12 повторений на каждую сторону • Разведение рук в стороны – 10 повторений • Боковая планка – 10 повторений на каждую сторону ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ • Разгибание рук на тросе над головой – 12 повторений • Сгибание рук в висе хватом «Молот» – 12 повторений ––– ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ СМУЗИ • 1 мерная ложка ванильного протеина, мне нравится. СДЕЛАНО ИЗ: https://go.shopmy.us/p-29027655 • Миндального молока • Замороженной черники • Замороженного банана • Замороженного шпината • 1 ст. л. миндальной пасты Взбейте до однородной массы и выпейте примерно через 30 минут после тренировки, чтобы получить необходимое количество белка. –––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– Большое спасибо за просмотр — не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы увидеть больше видеоблогов, программ тренировок и бесед о здоровье. ––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––– Подпишитесь на мою рассылку: https://emilydidonato.myflodesk.com/s... Подпишитесь на меня в TikTok:   / emilydidonato   Подпишитесь на меня в Instagram:   / emilydidonato