Short workout pemula скачать в хорошем качестве

Short workout pemula

Rencana Short Workout Session (7 Menit) – Pemula Tujuan Meningkatkan kebugaran jasmani dasar Mengaktifkan otot besar tubuh secara bertahap Melatih koordinasi gerak dan keseimbangan Membiasakan peserta melakukan aktivitas fisik ringan Struktur dan Durasi Latihan Segmen Jenis Latihan Durasi Deskripsi Singkat Pemanasan Marching in Place 1 menit Jalan di tempat sambil mengayunkan tangan Pemanasan Arm Swing & Shoulder Roll 1 menit Ayunan lengan dan putaran bahu Latihan Inti 1 Bodyweight Squat 1 menit Squat ringan dengan teknik benar Latihan Inti 2 Wall Push-Up 1 menit Push-up berdiri menggunakan dinding Latihan Inti 3 Standing Knee Raise 1 menit Angkat lutut kanan–kiri bergantian Latihan Inti 4 Static Lunge Pendek 1 menit Langkah pendek fokus keseimbangan Pendinginan Stretching Ringan 1 menit Peregangan kaki, tangan, dan leher Metode Instruksi Demonstrasi langsung oleh instruktur Instruksi verbal singkat dan jelas Hitungan ritmis (1–8) Koreksi ringan pada postur Motivasi positif agar peserta nyaman Catatan untuk Instruktur Gerakan dilakukan perlahan dan terkontrol Utamakan keamanan dan teknik Beri alternatif gerakan bagi peserta pemula Cocok untuk kelas kebugaran pemula atau pembelajaran PJOK #fypシ