12-Min Gentle Yoga for Lower Back Pain | Yoga Giãn Lưng Dưới Nhẹ Nhàng скачать в хорошем качестве

12-Min Gentle Yoga for Lower Back Pain | Yoga Giãn Lưng Dưới Nhẹ Nhàng

This gentle 12-minute yoga flow is designed to release tension in the lower back, improve spinal mobility, and gently activate the core muscles. This sequence is suitable for: • relieving stiffness in the lower back • improving flexibility of the spine • gentle core activation • relaxing the body after long sitting hours Move slowly, breathe deeply, and listen to your body throughout the practice. ⚠️ Disclaimer This video is intended for general wellness and fitness purposes. If you have injuries, chronic pain, or medical conditions, please consult a healthcare professional before practicing. Thank you for practicing with TienDoBalance. Bài yoga nhẹ nhàng 12 phút này được thiết kế để giúp giải phóng căng thẳng ở vùng lưng dưới, cải thiện độ linh hoạt của cột sống và kích hoạt nhẹ nhàng các cơ core. Chuỗi bài tập này phù hợp để: • giảm căng cứng vùng lưng dưới • tăng độ linh hoạt cho cột sống • kích hoạt nhẹ nhàng cơ core • thư giãn cơ thể sau khi ngồi lâu Hãy di chuyển chậm rãi, hít thở sâu và luôn lắng nghe cơ thể của bạn trong suốt quá trình tập luyện. ⚠️ Lưu ý Video này chỉ mang tính chất hướng dẫn luyện tập và chăm sóc sức khỏe tổng quát. Nếu bạn có chấn thương, đau mãn tính hoặc vấn đề y tế, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập. Cảm ơn bạn đã luyện tập cùng TienDoBalance. Practice Time | Thời gian tập : 12 Phút 00:00 Warm up & spinal mobility | Làm ấm và vận động cột sống 00:01 Cat–Cow (Mèo – Bò) 00:30 Tabletop leg extension (Tư thế cái bàn đá chân ra sau) 01:43 Bird Dog 01:44 Opposite elbow to knee (Co gối chạm cùi chỏ chéo) 03:31 Plank (Tấm ván) 03:43 Sphinx Pose (Tư thế nhân sư) 04:32 Prone arm lift (Nâng tay khỏi sàn khi nằm sấp) 05:31 Belly Breathing (Nằm thở bụng) 05:51 Bridge (Cây Cầu) 06:50 Supine knee drops (Xoay gối qua phải qua trái khi nằm ngửa) 07:24 Knees to chest (Ôm gối vào ngực) 08:39 Figure 4 stretch - Hip & piriformis stretch (Giãn chữ số 4 - Giãn cơ mông, đùi sau) 09:38 Happy Child’s Pose (Tư thế em bé hạnh phúc) 10:20 Relaxing Shoulder & Back (Thư giãn vai, lưng) 10:52 Cool Down (Thả lỏng, thư giãn cuối buổi) #TienDoBalance #gentleyoga #yogaforlowerback #yogaflow #spinemobility #yoganhelung #yogagiamdaulung #yogagiamdauthatlung