1 столовая ложка перед сном — Сон за считанные минуты | Доктор Манделл скачать в хорошем качестве

1 столовая ложка перед сном — Сон за считанные минуты | Доктор Манделл

Трудно заснуть или просыпаетесь около 2 или 3 часов ночи и не можете снова заснуть? Всего одна столовая ложка тыквенных семечек примерно за 20 минут до сна может помочь успокоить нервную систему и способствовать более глубокому и спокойному сну. Тыквенные семечки богаты магнием, ключевым минералом, который помогает расслабить нервную систему и регулировать ГАМК, основной успокаивающий нейромедиатор мозга. Они также содержат триптофан, аминокислоту, которая превращается в серотонин, а затем в мелатонин, гормон, который помогает регулировать естественный цикл сна. Кроме того, полезные жиры, клетчатка и белок, содержащиеся в тыквенных семечках, могут помочь стабилизировать уровень сахара в крови ночью, что может предотвратить выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, которые часто будят людей ночью. Поддерживая выработку мелатонина, успокаивая мозг и помогая поддерживать стабильный уровень глюкозы в течение ночи, эта простая привычка перед сном может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать. Попробуйте одну столовую ложку перед сном сегодня вечером и посмотрите, как отреагирует ваш организм. Исследования (PubMed): Peuhkuri K, Sihvola N, Korpela R. Диета способствует увеличению продолжительности и улучшению качества сна. Nutr Res. 2012 авг;32(8):309-19. PMID: 22652369. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat-Haghighi K, et al. Влияние добавок магния на первичную бессонницу у пожилых людей. J Res Med Sci. 2012 дек;17(12):1161-9. PMID: 23853635. Bravo R, Matito S, Cubero J, et al. Завтрак, богатый триптофаном, и воздействие света улучшают качество сна. J Psychiatr Res. 2013 апр;47(4):388-93. PMID: 23290948. Гангвиш Дж. Э., Хеймсфилд С. Б., Боден-Альбала Б. и др. Продолжительность сна, связанная с потреблением питательных веществ с пищей. Сон. 2007 июнь;30(6):717-26. PMID: 17580592. ********************************* Пожалуйста, поделитесь этим видео со своими друзьями и семьей. Желаю вам и вашей семье много благословений! ❤️😊🙏 Доктор М. YouTube:    / motivationaldoc   Facebook:   / motivationaldoc   Instagram:   / motivationaldoc