Como fortalecer o assoalho pélvico? скачать в хорошем качестве

Como fortalecer o assoalho pélvico?

✔ WhatsApp para contato e agendamento de consulta: https://api.whatsapp.com/send?phone=5... ✔ Telefone para contato: (34) 3268-3007 ✔ Link para agendamento de Teleconsulta: https://www.doctoralia.com.br/roberto... ✔ Link para todos meus conteúdos: https://linktr.ee/dr.yano Como fortalecer o assoalho pélvico? A prática de exercícios de Kegel é uma excelente maneira de controlar a perda involuntária de urina. Os exercícios ajudam a fortalecer os músculos do assoalho pélvico - os quais sustentam o útero, bexiga, reto e intestino delgado - combatendo a incontinência urinária. A seguir, 7 segredos simples para alcançar bons resultados: 1. Quanto mais cedo você começar os exercícios de Kegel, melhor. A maioria das pessoas espera tanto tempo que demora muito mais para o corpo voltar à condição e rotinas anteriores. 2. Pense em três. Localize seus músculos pélvicos, fingindo parar o fluxo de urina. Aperte e segure os músculos por três segundos, depois relaxe até a contagem de três e repita 10 vezes. Isso é igual a uma série. Faça três séries (um total de 30 exercícios) diariamente. 3. Não pratique exercícios de Kegel começando e parando o fluxo de urina. Praticar os Exercícios de Kegel com a bexiga cheia ou enquanto esvazia pode ter o efeito oposto e enfraquecer os músculos. 4. Tente não contrair os músculos do abdômen (estômago) ou glúteos (nádegas) enquanto realiza um os Exercícios de Kegel. Isole e aperte apenas os músculos internos do assoalho pélvico. 5. Continue respirando. É importante não prender a respiração ao realizar os exercícios de Kegel para manter a oxigenação do sangue no corpo. 6. Além de praticar os Exercícios de Kegel como planejado, pratique os exercícios sempre que você espirrar, tossir ou se curvar. Isso ajudará a fortalecer ainda mais os músculos e reduzir as perdas de urina. 7. O maior segredo é que ninguém vai saber que você está fazendo! Você pode fazer os exercícios de Kegel discretamente em qualquer lugar, a qualquer hora, sem que ninguém perceba. Olá amigo do coração. Seja bem vindo ao meu canal do Youtube! Aqui você estará sempre recebendo informações de como cuidar da saúde do seu coração. Se você não é inscrito no canal, se inscreva e clique no sininho para receber todas as notificações. ✔ Meu Telegram: https://t.me/robertoyano ✔ Site Facebook: Dr. Roberto Yano ✔ Meu Instagram: @dr.yano