Упражнение на спокойное дыхание 4-7-8 | 10 минут глубокой релаксации | Избавление от беспокойства... скачать в хорошем качестве

Упражнение на спокойное дыхание 4-7-8 | 10 минут глубокой релаксации | Избавление от беспокойства...

Наслаждайтесь глубокой релаксацией и увеличивайте объём лёгких с помощью этой десятиминутной версии дыхательной техники 4-7-8. Дыхание постепенно замедляется и удлиняется до идеального успокаивающего темпа. Ритмичное дыхание 4-7-8 является неотъемлемой частью многих практик медитации и йоги, поскольку способствует расслаблению и может также использоваться для более быстрого засыпания. Цель — успокоить симпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию «бей или беги». ПРИМЕЧАНИЕ: В этом видео счёт 4-7-8 не идёт по секундам (темп намеренно более медленный). На этом канале есть другие версии упражнения 4-7-8 с более быстрым и более медленным темпом дыхания. Вам следует попробовать все, чтобы понять, что подходит именно вам. Если вы склонны к поверхностному дыханию, то часто можете чувствовать лёгкое головокружение при более глубоких вдохах. Это ощущение пройдёт, когда ваш организм привыкнет к большему притоку кислорода. Вы всегда можете сделать небольшой перерыв и возобновить упражнение, как только почувствуете себя нормально. Необязательно, чтобы ваше время идеально совпадало с видеопримером. Вы можете делать более короткие или более длинные вдохи, главное, чтобы соблюдалось соотношение: вдох 4, задержка 7, выдох 8. Также старайтесь, чтобы ваши ожидания были реалистичными. В некоторые дни будет легче, чем в другие, но чем чаще вы практикуете, тем эффективнее становится упражнение. // ТРУДНО СДЕЛАТЬ ГЛУБОКИЙ ВДОХ? Если вам сложно сделать достаточно глубокий вдох для выполнения упражнения 4-7-8, вы можете начать с простого видео, обучающего правильному брюшному дыханию.    • Learn Abdominal Breathing - Relaxation Exe...   // РУКОВОДСТВО ПО ПРАКТИЧЕСКИМ МЕДИТАЦИЯМ Если вы хотите попробовать медитацию, я рекомендую вам технику практической медитации. Она проще, чем традиционная медитация.    • Плейлист   // СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ • Instagram   / handsonmeditation   • Pinterest   / handsonmeditate   • Twitter   / handsonmeditate   • Facebook   / handsonmeditation   #HandsOnMeditation ХОТИТЕ ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ? ☕ Пожалуйста, угостите меня кофе https://www.buymeacoffee.com/HandsOnM... ________________________ Надеюсь, вам понравится этот подход к снятию тревожности и стресса. Пожалуйста, оставьте комментарий о том, как он вам помогает. Также подпишитесь, чтобы быть в курсе моих новых видео и ресурсов. Скоро я опубликую новые упражнения. С наилучшими пожеланиями, Питер Закадровый голос: Мэтью Холл © 2023 Vivid Prana LLC. Все права защищены. | HandsOnMeditation.com