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15 Minutes Practice with me Nadi Shuddhi pranayama | नाड़ी शुद्धि प्राणायाम

नाड़ी' शब्द का अर्थ है, 'शक्ति का प्रवाह' और 'शोधन' का 'शुद्ध करना'। इसलिए इसका अर्थ वह अभ्यास जिससे शरीर में मौजूद सभी नाड़ियों का शुद्धिकरण होता है। नाड़ीशोधन प्राणायाम से चिंता, तनाव या अनिंद्रा की समस्या से राहत मिलती है। नाड़ीशोधन को अनुलोम-विलोम प्राणायाम के रूप में भी जाना जाता है। नाड़ीशोधन को करने के लिए सबसे पहले आप सुखासन में बैठ जाएं। आप चाहें तो इसे करने के लिए दूसरे आसन जैसे पद्मासन और वज्रासन में बैठकर भी कर सकती हैं। घुटनों में दर्द के कारण जो महिलाएं इसे जमीन पर बैठकर नहीं कर सकती हैं, वह चेयर पर बैठकर इसे आसानी से कर सकती हैं। सुखासन में बैठते समय यह सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ एकदम सीधी, दोनों हथेलियां घुटनों पर और आंखे बंद होनी चा‍हिए। अब कुछ गहरी सांसें लेकर शरीर को आराम की स्थिति में लेकर आएं। नाड़ीशोधन करते समय अपनी बाएं हथेली को ध्‍यान मुद्रा में लाने के लिए अपनी तर्जनी और अंगूठे को जोड़ते हुए एक गोल आकार दें। बाकी उंगलियों को खुला रखें। अब दाई हथेली को नासाग्र मुद्रा में लाने के लिए मध्‍यमा और तर्जनी उंगली को मोड़कर बंद करें और बाकी को खुला ही छोड़ दें। अब नासाग्र मु्द्रा में रखी अपने दाएं हथेली के अंगूठे को अपनी दाई नाक पर रखकर नाक को बंद कर लें। बाई नाक से सांस अंदर की ओर लें। अब बाई नाक को अनामिका और कनिष्‍ठा उंगलियों की मदद से बंद कर लें और दाई नाक से सांस बाहर छोड़ें। फिर अपनी दाई नाक से सांस भीतर लें और उसे अंगूठे से बंद करके बाई नाक से खोलकर सांस बाहर छोड़ें। यह नाड़ीशोधन प्राणायाम या अनुलोम-विलोम का एक चक्र है। ऐसा कम से कम 5 चक्र में दोहराएं। Nadi Suddhi Pranayama – this pranayama practice purifies the energy channels (nadis) and balances the flow of energy between the left and right sides of the body. It is especially beneficial when you need to re-centre yourself and is useful in leading you into meditation. 1. Sit in a position that gives you a straight back and is easy for you to maintain. Allow the back of the left hand to rest on top of the left knee, with the arm extended. Touch the left thumb to index finger in Chin Mudra. 2. Bend the right arm and, keeping the elbow at chest height, bring the tip of the right thumb to rest on the bridge of the nose, just above the right nostril. 3. Have the tip of the right ring finger just away from the left nostril. The little finger lies along the ring finger. Index and middle fingers are folded down to touch your palm. This is called Nose Mudra. 4. Follow these steps from 1 to 3 in a cycle (one round): To start, press the right nostril lightly shut with the thumb and inhale through the left nostril. At the end of the inhalation close the left nostril with the ring finger and release the thumb. Exhale and inhale through the right nostril. At the end of the inhalation close the right nostril and release the left nostril. Exhale through the left nostril. This is one round. 5. Continue for 7 to 12 rounds. If you like, use the thumb of your left hand to count the rounds against each segment of the fingers of the left hand. Bring the tip of the thumb to the tip of the index finger, then work down to the base of the finger. Moving up the middle finger and so on, until the 12th round takes you to the tip of the little finger. 6. As you become accustomed to this practice, you may like to do two more cycles of 12 rounds, resting the hand down and breathing naturally in between each cycle. 7. Once this technique is comfortable, gradually lengthen the breath. Silently counting the lengths of the inhalation and exhalation, making them even in length. Once even, increase the count by one beat and continue for a few rounds. If you still feel relaxed, increase it by another beat. As long as your breath remains smooth and even, add one more beat. If you notice any change or disturbance in the breathing, return to a lower count. 8. During the practice, don’t allow the elbow to drag upper body forward or take the head off centre. Have eyes closed, so it is easy to focus on the breath. When you have finished the practice, return the right hand to the right knee. Stay with your eyes closed with your normal, natural breathing for as long as you like, enjoying the sensation of inner spaciousness and 70 this practice can give you. #yoga #pranayama #nadhishudhi #anulomaviloma #breathing #yogasana #babaramdev anulom vilom pranayam anulom vilom anulom vilom pranayam benefits anulom vilom pranayama ramdev in hindi baba ramdev anulom vilom anulom vilom pranayam ramdev in hindi benefits of anulom vilom pranayam anulom vilom baba ramdev anulom vilom pranayama baba ramdev yoga anulom vilom in hindi anulom vilom pranayam detailed explanation anulom vilom pranayam english ramdev anulom vilom anulom vilom pranayam ramdev anulom vilom benefits anulom vilom yoga anulom vilom pranayama benefits how to do anulom vilom pranayam kapalbhati and anulom vilom pranayam anulom vilom pranayam baba ramdev yoga anulom vilom anulom vilom by baba ramdev anulom vilom ramdev anulom vilom pranayam in hindi anulom vilom pranayama ramdev baba ramdev anulom vilom pranayam in hindi