Yoga Nidra – Głęboka Relaksacja i Regeneracja Układu Nerwowego | Medytacja na Sen, Redukcję Stresu скачать в хорошем качестве

Yoga Nidra – Głęboka Relaksacja i Regeneracja Układu Nerwowego | Medytacja na Sen, Redukcję Stresu

Yoga Nidra to prowadzone doświadczenie głębokiej relaksacji, które wprowadza organizm w stan pomiędzy czuwaniem a snem. W tym nagraniu przejdziesz przez systematyczny proces rozluźniania ciała, regulacji oddechu oraz ukierunkowania uwagi, który wspiera regenerację układu nerwowego i przywracanie równowagi psychofizycznej. Prowadzi Szymon Jarosławski, psycholog, doktor nauk biologicznych, trener instruktorów jogi. Praktyka Yoga Nidra jest w badaniach naukowych powiązana z aktywacją układu przywspółczulnego, który odpowiada za procesy regeneracyjne organizmu. Regularna praktyka może wspierać redukcję poziomu stresu poprzez modulację osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza) oraz obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol. Podczas sesji aktywowane są mechanizmy związane z neuroplastycznością, regulacją emocjonalną oraz integracją sensoryczną. Badania wskazują, że praktyki głębokiej relaksacji mogą poprawiać jakość snu, zmniejszać objawy lękowe oraz wspierać zdolność koncentracji i regeneracji poznawczej. Regularna praktyka Yoga Nidra może wspierać: • redukcję przewlekłego stresu i napięcia psychofizycznego • poprawę jakości snu poprzez regulację rytmów autonomicznych • obniżenie poziomu pobudzenia współczulnego (sympatycznego) • zwiększenie aktywności fal alfa i theta w mózgu, związanych z głęboką relaksacją • poprawę zdolności samoregulacji emocjonalnej • regenerację organizmu po przeciążeniu psychicznym i fizycznym • zwiększenie świadomości ciała (interocepcji) Yoga Nidra jest praktyką dostępną dla każdego – nie wymaga wcześniejszego doświadczenia w medytacji ani jodze. Wystarczy wygodnie się położyć, zamknąć oczy i pozwolić sobie na prowadzenie przez proces głębokiego odprężenia. Najlepiej praktykować w spokojnym miejscu, w pozycji leżącej, z ciałem przykrytym kocem, aby umożliwić pełne rozluźnienie mięśni i układu nerwowego. Tej i innych medytacji nauczysz się podczas naszych kursów dla instruktorów jogi akredytowanych przed Yoga Alliance w 5 Elements Yoga w Krakowie. Jeśli chcesz wspierać swoją regenerację psychofizyczną: ✔ subskrybuj kanał ✔ zostaw komentarz o swoim doświadczeniu z praktyką ✔ udostępnij nagranie osobom, które potrzebują głębokiego odpoczynku #yoganidra #medytacja #mindfulness #medytacjaprowadzona #detoksdlaysmysłu #medytacja30min #relaksacja #uważność