Core Stability - Circuito completo di allenamento per il CORE скачать в хорошем качестве

Core Stability - Circuito completo di allenamento per il CORE

In questo video entriamo nel vivo del circuito completo con i 5 esercizi fondamentali per allenare la CORE STABILITY. Abbiamo eseguito: Roll down&twist: 10 ripetizioni (5 per lato) + isometria Deadbug: 10 ripetizioni (5 per lato) + isometria Single Leg Bridge: 10 ripetizioni per lato + isometria Plank: 10 ripetizioni per lato + isometria Bird-Dog: 20 secondi per lato in isometria Sono numerose le evidenze scientifiche che associano il mal di schiena a una debolezza del complesso muscolare del core, e sono altrettante che hanno dimostrato quanto un lavoro di rinforzo dedicato apporti benefici sia a livello di dolore sia di prestazione sportiva. Ecco perché questo è un aspetto fondamentale, sia che tu soffra di mal di schiena, sia che tu sia un atleta, sia che semplicemente tu voglia minimizzare le probabilità di soffrire di mal di schiena in futuro. Nel video andiamo ad analizzare nel dettaglio ogni esercizio in modo che tu possa capirlo profondamente ed eseguirlo nel modo corretto. Tratteremo anche la differenza tra le diverse posture: iperlordotica e ipolordotica (lombare rettilineizzata). Non sottovalutare "l'esercizio bonus". Avere la capacità di reclutare correttamente il trasverso in una espirazione forzata ci aiuta in due aspetti: 1. stabilizzazione 2. respirazione diaframmatica, e tutti i benefici che ne vengono di conseguenza. DOPO L'INTERO CIRCUITO RIPOSA 2-3 MINUTI E RIPETI PER ALMENO DA UNO A TRE VOLTE L'INTERO SET Esegui gli esercizi seguendo il tuo respiro e le tue sensazioni. Non forzare se senti dolore o fastidio. Se hai dubbi chiedi al tuo medico o al tuo terapista o personal trainer di fiducia. Se ti piace il contenuto del video mettimi un like e iscriviti al canale, è una semplice azione che può aiutare tanto il mio lavoro. E condividi il video ;) Per qualsiasi informazione contattami via mail: [email protected] o su instagram: @liodilernia Visita il mio sito: https://www.leonardodilernia.com/ E dai un'occhiata al mio blog: https://www.leonardodilernia.com/blog Qui di seguito trovi alcune pubblicazioni scientifiche che sostengono gli esercizi nel video: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27849... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33922... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19026... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632...