POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ скачать в хорошем качестве

POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ

Basen eritme hareketleri ve kalça zayıflatma egzersizleri ile bölgesel incelin. Takip etmek ve yeni videolar için abone olun:    / reyhanoksayofficial   DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH 3lü hareket popo kaslarınızı hissettirirken, 1 tane de dizden press ile kalçanız şekillenecek! 1. Hareketimiz için “dört ayak pozisyonu” ile başlıyoruz. Duruşumuzu sabitledik ve bacağımızı uzatarak gerdik. Popoyu sıktığımız için ayağımız yerden ortaya kadar ufakça kalkıp sonra tekrar mat e geri dönüyor. 25. Tekrarda bacağımızı indirmeden, ortadan yukarıya doğru kaldırıp, artık orta seviyede yeni bir 25 tekrar yapıyoruz. Yine 25. Tekrarda bacağımızı indirmeden sadece yukarıya doğru press yapmaya çalışıp, poponun üst kısmını hedefliyoruz. Bu seviyeyi de 25 tekrar uyguladığınızda bacağınızı hiç yere indirmeden 75 tekrarla popoyu çalıştırıyoruz. Sonrasında muhakkak “Shell stretch” ile bedeni gevşetip sol popo kasları için dinlediriyoruz. Birkaç nefes rahatladıktan sonra aynısını sola uygulayın. 2. hissettiğimiz popo kaslarını şekillendirmek için; dizimizi büktük – parmak ucumuzu kendimize doğru çektik, yine “dört ayak pozisyonu”nda hazırız. 30 tekrar ile popo kaslarını sıkıp gevşetin. Bu hareket sayesinde çalışmanızın etkisi daha uzun süre gidecek ve daha kısa zamanda çalışma size cevap verecektir. “yeni başlayanlar”: ilk başta popo kasını sıkamayabilirsiniz. Full konsantre olmak inanın çok işe yarayacaktır. Size tavsiyem: boyun – bel – omuz kaslarınızı sıkamamaya çalışın. Gerekirse hareketin bitmesini beklemeden “Shell stretch” ile molalar verebilirsiniz. “orta seviye”: popo kaslarını hissedebiliyorsanız 1. hareketi sağ – sol yapıp tek mola verin bu sizin kontrolünüzü geliştirecektir. Size tavsiyem: hareketi yavaş yapıp kaslarınızı iyi yönetmek olacak ! “bu tam benlik”: 1. Hareketi hemen 2. Harekete bağlayarak yapın ;) Size tavsiyem: hafif 1 kiloluk, kum torbası ağırlıklarınızı bileğinize takıp hareketleri advance boyuta taşıyabilirsiniz. Keyifli denemeler !!! Bu egzersizleri denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun:   / reyhanoksay_roks     / roks_studyoklinik   Özel ders ve bilgilendirme için: 📞Telefon: 0537-2870787 🏠Adres: Teşvikiye Mah. Sezai Selek Sok. No:16 d:8, Nişantaşı, 34365 Şişli/İstanbul ✏️E-mail: [email protected] 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. #reyhanoksay #pilatesdersleri #kalçahareketleri #roksstüdyoklinik #yuvarlakpopo